Klepání kolena je obvykle opravitelné cvičením, které posilují vnější svaly boků. Pilates cvičení vytváří silné svaly v pásu a zavazadlovém prostoru pro dobrou držení těla, rovnováhu a stabilizaci. Některé cvičení Pilates se zaměřují na vaše únosce kyčlí, což jsou svaly na vnější straně boků. Když jsou tyto svaly slabé, nemohou vyklouznout kolena směrem ven do správného zarovnání, takže kolena se zhrouti dovnitř a vytvářejí kolena.
Video dne
Mat Pilates
Pilates cvičení nevyžadují žádné jiné vybavení, ale rohožku. Tónujte vnější stehna, abyste opravili zaklepání kolena tím, že budete cvičit, jako je motýl. Motýl vás přiměje k vystředění kolena směrem ven a budování síly v opačném směru, než je poloha kohouta.
Postavte se nohama větší než vzdálenost od ramen a odřízněte nohy v úhlu 45 stupňů. Přejeďte si paže před tělem a ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Zatlačte své podpatky a vytlačte glutety, když se postavíte až na míčky vašich nohou. Otočte si ruce ven a nad hlavou, překonáte zápěstí.
Pilatesova prstenová cvičení
Pilatesova kroužka nebo kouzelný kruh je kousek zařízení s volantem na volantu s dvěma polstrovanými "rukojetí" na obou koncích, které drží na nohách. Prsten je účinný pro tónování vnitřních a vnějších stehen.
Chcete-li posílit vnější stehna, ležte na své straně kolenami, které se ohýbají v pravém úhlu, a umístěte kroužek na vnější straně holení. Jedna polstrovaná rukojeť prstenu je na podlaze pod spodní nohou a druhá rukojeť směřuje ke stropu. Zvedněte horní nohu směrem ke stropu proti odporu z kroužku. Držte koleno směrem dopředu, abyste provedli správné vyrovnání. Nenechte to ukazovat směrem dovnitř. Opakujte na druhé straně.
Pilates s BOSU
BOSU, nebo oboustranně nahoru, míč vytváří nestabilní prostředí, na kterém se cvičí. To zvyšuje výzvu k jádru, včetně boků. Straně ležící nožní nohy na BOSU je cvičení Pilates, které zároveň posiluje vnitřní a vnější stehna.
Ležte bokem s pravým bokem uprostřed kruhové strany BOSU, nohy rovně a horní část trupu podepřená pravým kolenem na podlaze. Stlačte nohy dohromady a sklápějte koleny, které směřují rovně. Zvedněte obě nohy směrem ke stropu. Opakujte na druhé straně.
Pilates strojové cviky
Jedním cvičením, které můžete udělat na vhodném pilate nebo podobném stroji, je sedící únos kyčle. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na sedadlo, které stojí před svislým rámem, se svými nohami přímo před vámi.Uchopte rukojistky připojené k kabelům rovně a vložte vnitřek nohou do kabelů. Otevřete nohy a zatlačte na kabely. Vaše paže se pohybují nohama, aby kabely držely na místě, ale nedělají žádnou práci.
