Jízda na koni závisí silně na svaly v horní a spodní noze, stejně jako na biceps v horních ramenách pro držení na otěže a ovládání koně. To také vyžaduje silné jádro svalů. Pokud se snažíte vytvořit rutinu Pilates, která vaše tělo upravuje pro jízdu na koni, je důležité zahrnout do těla správná cvičení pro tyto konkrétní svalové skupiny.
Video dne
Jdi na skate
Jezdec je známý pohyb v Pilates a je jedním z nejlepších pro cílení jádra, boků, zadku a nohou. Postavte se nohama o šíři kyčle, položte ruce na boky a prsty směřujte dopředu. Nasaďte se do bokorysu, ohněte levou nohu a sestupujte dolů, až se vytvoří úhel 90 stupňů. Vraťte se na svou původní pozici a poté opakujte druhou nohu a dokončete jednu opakování. Do tří sad 12 až 15 opakování.
Vytvořte kruhy
Kroužky nohou pomáhají tónovat svaly stehen a telat, které se používají při sportu jízdy na koni. Začněte plochě na zádech na podlaze, ruce rovně dolů po stranách a blízko těla. Zapojte své jádro, zvedněte pravou nohu z podlahy a roztáhněte ji rovně tak, aby byla kolmá na vaše tělo. Vytvořte plnou kružnici s nohou a pohybujte ji po směru hodinových ručiček, dokud se nevrátí zpět do výchozí polohy. Oheň opačnou nohu během tohoto pohybu, je-li to nutné, abyste si získali větší podporu dolní části zad. Opakujte pro dvě až tři sady po 12 opakováních a opakujte na druhé noze.
Ohnout na stranu
Boční ohyb je jednoduché cvičení Pilates, které pomáhá posílit vaše abs a jádro. Postavte se v úzkém postoji a držte ruce dolů po boku s činky v každé ruce. Zvedněte pravou ruku rovně a pak ji přiklopte doleva nad hlavou. Oheň ruku a vaše tělo směrem doleva, dokud neucítíte světlo na pravé straně. Podržte, vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Proveďte tři sety po 12 opakováních.
Poklesy
Tricep jsou jedním z nejúčinnějších cvičení Pilates pro práci s horními rameny. Posaďte se na podlahu, kde se nohy rozšiřují přímo před vámi, prsty směřují od vás. Umístěte ruce dlaní dolů přímo za hrudník, prsty směřující k hýždě. Zapojte své jádro a narovnejte ruce, zdvihněte své tělo z podlahy, ale nezvedejte nohy. Udržujte své tělo tak rovné, jak můžete a držte, pak se snižte zpět. Opakujte pro jednu až dvě sady s 12 až 15 opakováními.
Dejte svou bezpečnost nejprve
Měli byste pocítat lehké protahování cílových svalů během cvičení Pilates, ale nikdy žádné bolesti. Strávit pět až deset minut zahřívání před tréninkem, připravit svaly pro cvičení.Stick s dynamickými úseky, které zvyšují pohyb vašich svalů a kloubů. Chůze, nůžkové úseky a kroužky paží jsou efektivní dynamické úseky pro nohy a ruce. Dokonce i při méně intenzivním tréninku, jako je Pilates, je dobré poradit se svým lékařem.
