Fyzikální terapie je nezbytným zásahem k rehabilitaci většiny zranění, včetně těch, které postihují svaly dolní části zad a gluteus maximus sval, který leží za kyčelním kloubem. Fyzikální terapeut pravděpodobně doporučuje provést řadu roztahovacích cvičení poté, co utrpí taková zranění, aby obnovila pružnost a normální rozsah pohybů. Důsledně sledujte její rady a poraďte se se svým lékařem, pokud se u Vás vyskytnou nějaké překážky.
Video dne
Squatting Back-Stretch
Natažený spodní úsek se zaměřuje na svalovou skupinu svalů a na hluboké páteřní svaly na obou stranách vašeho páteře, které pracují prodloužení a hyper-rozšíření trupu. Držte se od paže vysokého pruhu, pak se přitiskněte co nejdále, protáhněte dopředu a uchopte lištu. Přiložte si hlavu mezi ramena a zatočte svou páteř dopředu, dokud necítíte jemný úsek dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund, krátce se uklidněte a opakujte. S každým opakováním se pokuste lehce prohloubit.
Houpání ruka-kolena
Proveďte cvičení ruky-kolena, abyste opakovaně natáhli svaly dolní části zad ve stejném období, kdy jste drželi přikrytí spodní části zad - 10 až 30 sekund. Začněte ve všech čtyřech s rukama pod rameny a kolena pod boky. Posaďte se, držte ruce na podlaze a zakryjte si páteř a pohybujte hlavou mezi paží. Přesuňte trup mezi rukama a ležte na břicho s páteří zakřivenou v opačném směru. Pokračujte v posuvu dopředu a dozadu po požadovanou dobu.
Stretch stojatého gluta
Stojatý úkryt gluteu je statické cvičení, které se zaměřuje na sval gluteus maximus, který spolu s hamstringy na zadní straně horních nohou rozšiřuje kyčelní kloub. Stojte se zády proplachujte proti stěně a nohám 6 až 12 centimetrů od základny. Zvedněte zraněnou nohu a oheň koleno a přemístěte ji směrem k hrudi. Prohněte si přední část kolena oběma rukama, abyste prohloubili prodloužení, a pak držte alespoň 10 sekund. Opakujte cvičení s nezraněnou nohou na podporu svalové rovnováhy.
Stretch s sedlým lepidlem
Sedací úchyt se zaměřuje na gluteus maximus a další dva gluteální svaly, gluteus medius a gluteus minimus. Obracejte plochou lavičku, zvedněte postiženou nohu, ohybte koleno a otočte směrem ven a položte vnější část nohy na horní část lavice co nejblíže k hornímu tělu. Ohnout dopředu v pasu, dokud necítíte lehké napětí přes hýždě a držet po dobu 10 sekund nebo více.Můžete také provést úsek dynamicky tím, že se houpnete dopředu a dozadu nad ohnutou nohou.
