Podle AAOS, americké akademie ortopedických chirurgů, 7,5 milionu lidí vidělo svého lékaře na rameni problém v roce 2006. AAOS poukazuje na to, že problémy s horními končetinami mohou být způsobeny tím, že hrajete sporty jen tak, že děláte domácí úkoly, jako je mytí stěn. Pokud hlásíte rameni bolesti k rameni, pravděpodobně budete považováni fyzikálního terapeuta za léčbu.
Video dne
Asistovaná cvičení
Pokud trpíte bolestí, fyzický terapeut často předepisuje asistované cvičení pro vaše zbraně. Cvičení je "asistováno", protože použijete jedno rameno k přesunutí druhé přes pohodlný pohyb. To umožňuje, aby se vaše rameno pohybovalo volně bez stresu vašich svalů, šlach nebo vazů. Chcete-li projít asistovanou flexi ramen, najděte hmoždinku, která je zhruba tři stopy dlouhá a držte ji v pravé ruce na jednom konci; s druhou rukou uchopte hmoždinku uprostřed. Uvolněte pravé rameno a nechte levou ruku tlačit přímo před tělo přes bezbolestnou škálu pohybu. Opakujte pro opačné rameno.
Izometrická cvičení
Izometrické cviky používají fyzikální terapeuti k tomu, aby začali zpevňovat svaly vašeho ramena. Během izometrického cvičení budete svaly, na které cílíte, snášet, aniž byste museli posunout spoje. Podle časopisu "Journal of Orthopedic Physical Therapy" je síla ve vnějších rotátorech vašich ramen velmi důležitá při rehabilitaci poranění horní paže. Chcete-li posílit své vnější rotátory, postavte se tak, aby vaše rameno a délka paže se dotýkala stěny. Ohnout lokte o 90 stupňů a držte ruku proti zdi. Zatlačte do zdi zadní ruku - soustředěte se na rameno působící jako závěs, takže tlak je na ruce, ne na lokte. Držte kontrakci pět sekund, odpočiňte a opakujte 10krát na každé ruce.
Aktivní cvičení
Aktivní cvičení zahrnují svaly k tomu, aby se pohybovaly klouby v celé řadě pohybů. Slabé loketní ohýbače v horní části ramena by mohly vést k poranění ramen. Chcete-li aktivně zpevnit loketní ohybové nástroje, sedněte nebo postavte se svými lokty rovně a dlaněmi směřujícími dopředu. Zvedněte ruce nahoru k vašim ramenům a pomalu je posuňte k vašim stranám. Pokud je tento pohyb snadný, držte v každé ruce lehkou činku. Obě ruce můžete zvednout současně nebo po jednom. Začněte s třemi množinami 10.
Stretch
Napínání svalů kromě posilování je velmi důležité pro funkci vašich horních končetin. Chcete-li natáhnout flexi loktů, sedněte si na podlaze nebo na rohoži s rukama za vámi - vaše dlaně by se měly dotýkat podlahy prsty odvrácené od vašeho těla.Vyhoďte boky dopředu, abyste byli dále od vašich rukou; měli byste cítit úsek v bicepsu. Když máte pocit lehkého protažení, držte jej po dobu 30 sekund, odpočiňte a opakujte třikrát.
