Kolenní vazy pomáhají stabilizovat kolenní kloub během aktivit, ale když se stanou vyvrtány nebo roztrhané, koleno se stává nestabilní. Fyzikální terapie posiluje posilování svalů kolem kolena, zlepšuje stabilitu kloubů a umožňuje návrat k běžným aktivitám. Před zahájením nových cvičení se poraďte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem.
Video dne
Quadriceps a Hip Flexors
Kvadricepsové soupravy a rovný zdvih nohou jsou dvě běžné cviky, které posilují vaše čtyřtýpky a kyčelní flexorové svaly. Obojí začíná sedět se zraněnou nohou rovnou. U čtyřkřídlých svazků uzavřete nebo utáhněte čtyřkřídlé svaly a podržte po dobu 5 vteřin a nechte nohu na podlaze nebo na stole. Proveďte rovný zdvih nohou tím, že zvednete nohu rovně asi pět centimetrů od stolu nebo podlahy. Držte tuto pozici po dobu pěti vteřin a pomalu dolů nohu dolů. Proveďte dvě až tři sady po 10 až 20 opakováních denně.
Zarovnání a kyčle
Pádové klouby a námahy na cvoky jsou vynikající pro zlepšení síly a posílení pružnosti kolena. Pohyb plechové cvočky začíná v sedící poloze s nohama rovnou. Pomalu posuňte pata zraněné nohy směrem k tobě. Jakmile půjdete co nejdále, pomalu se vrátíte do výchozí pozice a opakujte. Zatímco ležíte na žaludku, proveďte námahu na koleno pomalu ohýbáním nebo kroužením zraněného kolena. U cvičení pro rozšíření kyčelního kloubu se začíná ve stejné poloze jako náchylná kolena, ale místo ohýbání kolena zvedněte zraněnou nohu přímo z stolu nebo z podlahy. Držte tuto pozici pět sekund, než spustíte dolů nohu. Proveďte dvě až tři sady po 10 až 20 opakováních denně.
Funkční
Funkční cvičení jsou dynamické povahy a zahrnují dřepy, rovnováhu a stupňování. Proveďte dřepění ve stojící poloze s nohama na ramenou a zbraněmi přímo před vámi Zůstatek. Pomalu zatlačte boky dolů a dolů, dokud vaše kolena nejsou v úhlu 45 stupňů. Jak se vaše síla zlepšuje, postupujte až na 90 stupňů. Provádějte rovnováhu mezi opěrkami a opěrnou deskou a držte zraněné koleno lehce ohnuté, abyste se vyhnuli bolesti. Jak postupujete, můžete provádět rovnováhu mezi nohama při zavírání očí nebo na křiklavou desku. U kroků vyčistěte po stranách na krok se třemi až pěti palcemi a nohou zraněné nohy na schodech a opačnou nohou na podlaze. Přemístěte váhu na zraněnou nohu a narovnejte koleno a zvedněte opačnou nohu z podlahy. Proveďte dvě až tři sady od 10 do 20 opakování nebo 30 až 60 sekund, tři a pět dní v týdnu.
Další úvahy
Neprovádějte žádné cvičení, které způsobují bolest. Nízkokapacitní kardio cvičení, jako je plavání, cyklistika a lehké úseky, by měly být zahrnuty do cvičení s fyzikální terapií. Pomáhá řídit bolest a zánět, led po cvičeních a převzít léky proti bolesti.
