Zkušenost s brnění a necitlivostí nohou může být příznakem toho, že něco působí na nervy. Jednou společnou příčinou bolesti nohou v nohou nebo znecitlivění je stav známý jako ischias, kde disky v dolní části zadní tlačí na váš ischiatický nerv, který běží zezadu dolů nohu. To může mít za následek bolesti, brnění, necitlivost a ztracené pocity v nervu. Příznaky ischiasu a dalších stavů souvisejících s nervem lze ulehčit pravidelným protahováním, aby nedošlo k ztuhlosti a těsnosti okolních svalů.
Video dne
Kolena do hrudi
Toto cvičení tlačí nervy v dolní části zad a nohou. Když ležíte na podlaze nebo na posteli, pomalu přitáhněte koleno k hrudi. Položte ruce za koleno a lehce táhněte koleno. Měli byste cítit úsek v dolní části zad, zadní části a zadní část stehna. Držte pozici po dobu 15 sekund na jednu minutu a pak uvolněte. Můžete vytahovat oba nohy najednou pro změnu roztažení.
Stretch švů
Tento úsek prodlužuje svaly zadní části horních stehen. Začněte ležet na zádech s nohama rovně na podlaze. Vyrovnejte pravou nohu a přitiskněte ji k tělu. Možná budete chtít lehce ohýbat nohu na koleno, abyste zabránili uzamčení kolena. Uchopte nohu vzadu, abyste ji zatáhli blíž k trupu a cítili úsek v zadní části nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté spodní nohu. Opakujte třikrát na této noze, pokud je to možné, prohloubení protažení. Opakujte na opačnou nohu.
Opačné roztažení
Položte se na ruce a kolena, držte si záda rovně a oči se těší. Předepněte pravou ruku dopředu, držte ji ve výšce ramen. Mějte rovnováhu, když narovnáte levou nohu za vámi. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Spusťte nohu a rameno a opakujte na opačné straně. Střídavě pro 20 opakování.
Pose dítěte
Dětská póza je všudypřítomná jóga, která se zaměřuje na dolní část zad a nohy. Začněte na všech čtyřech s rukama a koleny na zemi. Nakloňte se zpátky, abyste si odpočinuli hýždě na patách, drželi jste ruce a dlaněmi na podlaze. Dotáhněte ruce dopředu, abyste cítili úsek v dolní části zad a hýždí. Zhluboka se nadechněte, když zůstanete v této pozici po dobu 15 až 30 sekund, poté se vrátíte na všechny čtyři. Opakujte dva až třikrát.
