Bederní spondylóza je stav, který nastane, když kosti v páteři začnou degenerovat, což vede ke zúžení páteřního kanálu ve spodní části zad. Tato degenerace může způsobit silnou bolest způsobenou tlakem na nervy v dolní části zad. Léčba tohoto stavu často zahrnuje protahování a posilování cvičení. Ujistěte se, že jste získali souhlas svého lékaře před zahájením cvičení pro bederní spondylózu.
Video dne
Pelvický náklon
Cvičení naklápění pánev pomáhá zmírnit tlakové síly v dolní části zad napnutím dolní části páteře. Začněte tím, že budete ležet na zádech s kolenami ohnutými a chodidly na podlaze. Použijte svaly břicha, abyste zatlačili dolní část zad dolů, dokud nebude v kontaktu s podlahou. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, poté se uvolněte. Opakujte 10krát.
Dvojité koleno do hrudníku
Stejně jako cvičení naklápění pánevním pohybem toto cvičení zlepšuje rozsah pohybu v dolní části zad tím, že dekomprimujete páteř. Začněte tím, že budete ležet na zádech s oběma nohama vysunutými a rukama po stranách. Obě kolena ohýbejte současně a zdvihněte nohy z podlahy. Zvedněte obě ruce a popadněte nohy kolem holeně. Použijte svaly vašich paží, abyste oba kolena přitáhli k hrudi. Držte tento úsek po dobu pěti až 10 sekund. Proveďte tři sady pěti až 10 opakování denně.
Hip Roll
Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a chodidly na nohách na podlaze. Přejeďte si ruce přes hruď a otočte hlavu doprava. Použijte gravitační sílu k tomu, abyste oba kolena spadla doleva a pokračovala ve směru doprava. Ujistěte se, že používáte pouze gravitační sílu k vytažení kolen směrem k zemi. Držte tuto pozici asi 10 vteřin a potom koleny vrátit zpět do výchozí polohy pomocí pomalého a řízeného pohybu. Opakujte desetkrát na obou stranách.
Pelvický most
Toto cvičení pomáhá posílit svaly dolní části zad. Začněte ležet na zádech s koleny ohnutými a chodidly na podlaze plochou na podlaze. Prostrčte obě ruce přes hruď a současně utáhněte svaly břicha. Pomocí pomalého a řízeného pohybu zdvihněte boky z podlahy, dokud není přímka mezi koleny, boky a ramena. Držte tuto pozici po dobu pěti až sedmi sekund a potom se vraťte do výchozí polohy pomocí pomalého a řízeného pohybu. Opakujte 10krát denně.
