Iliakální svaly a okolní svaly v oblasti kyčelního kloubu jsou náchylné k stavům, jako je svalová deformace, piriformisový syndrom, chronické degenerativní změny a trochanterické burzititidy. Vzhledem k tomu, že taková zranění kyčelního kloubu může být velmi znemožňující, je důležité vědět, jaké fyzikální cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky a vrátit se k plné funkci.
Video dne
Hip flexor cvičení
Klečte s levým kolenem na podlaze a pravé koleno se před vámi ohýbá. Vytlačte boky dopředu. Ujistěte se, že máte záda rovnou a nedovolte, aby vaše levé koleno přešlo přes špičku. Držte cvičení až 30 sekund a poté přepněte nohy. Pokud zjistíte, že toto cvičení je příliš bolestivé, sedněte na zemi oběma nohama pod hýždí. Pomalu se opřete a držte úsek po dobu nejméně 10 sekund.
Hip Abdukce
Zůstaňte rovně a nechte boky, kolena a nohy směřovat dopředu. Pomalu zvedněte levou nohu na stranu a udržujte koleno rovně. Několik sekund pozastavte a pak pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy. Opakujte devětkrát. Přepněte na pravou nohu na dalších 10 opakování. Zkuste toto cvičení alespoň třikrát denně. Držte se na opěradle, pokud je obtížné udržet rovnováhu.
Výpady
Stojte rovně. Posuňte levou nohu dopředu, až koleno vytvoří úhel 90 stupňů a pravý kotník je rovnoběžný s podlahou. Zatlačte svou váhu zpět do pravé paty a vraťte se do výchozí polohy. Ujistěte se, že máte záda rovnou a nikdy nechte kolena přecházet prsty na nohou nebo se valit dovnitř nebo ven. Opakujte co nejvíce opakování a poté přepněte na pravou nohu.
Rozšíření kyčle
Bezpečně uchopte zadní část židle a prodlužte pravou nohu zpátky za vámi. Udržujte záda rovně a držte cvičení asi tři sekundy. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte devětkrát. Přepněte na druhou stranu a rozšiřte levou nohu dozadu. Opakujte celkem 10 opakování. Snažte se toto cvičení provádět čtyřikrát denně.
