Posilování rukou a obnovení rozsahu pohybu je důležitou součástí rehabilitace po ruční chirurgii. Tím, že provedete jednoduché ruční cvičení, které se zaměřují na posilování a protahování svalů, můžete zlepšit flexibilitu vašich prstů a rukou. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete cvičit.
Video dne
Pevná pěst
Utáhněte pěstí jednou rukou. Ohnite prsty co nejvíce a umístěte palec kolem vnějších prstů. Držte pozici několik sekund, pak narovnejte a roztáhněte prsty co nejdále. Můžete také zkusit cvičení tím, že rozdrtíte kus papíru nebo uchopíte míč do dlaně, abyste zvýšili odpor.
Prst ohybu
Toto cvičení pomáhá zvýšit svalovou sílu a rozsah pohybu. Udržujte prsty rovně, jemně ohnout prsty na kloubech co nejvíce. Narovnejte prsty a opakujte. Proveďte 50 opakování cvičení každou hodinu, kdy jste vzhůru, doporučuje Cedar Valley Hand Surgery.
Prst na prst
S prsty a palec uvolněný, vytvořte "O" dotykem palce ukazovat prst. Vyrovnejte prsty a palcem se dotkněte prostředního prstu. Vyrovnejte a opakujte pro každý prst. Proveďte toto cvičení několikrát denně.
Thumb Bend
S prsty a palcem narovnaným a blízko sebe pomalu ohněte palcem ve směru rudého prstu. Přejeďte si dlaň ruky a dotkněte se prstu. Pokud máte potíže s prodloužením palec, jednoduše natáhněte prst co nejdále.
Klepnutím na prsty
Dlaní položenou dolů položte ruku na rovný povrch. Začněte tím, že zvednete palec. Zvedněte palec a zvedněte ukazováček. Dolů ukazovák a cvičení opakujte pro každý prst na ruce.
Zápěstí
Pomocí jedné ruky podepřete předloktí. Přesuňte své zápěstí dopředu tak daleko, jak můžete, a pak dozadu co nejvíce. Opakujte cvičení desetkrát, abyste si natáhli zápěstí.
Otočení předloktí
Ohnout rameno a držet loket blízko k boku. Natáhněte ruku a prsty a držte je těsně vedle sebe. Dlaněmi dolů otočte rukama, dokud vaše dlaně směřují nahoru. Pak otočte ruku zpět k podlaze. Opakujte cvičení, abyste pomohli zpevnit vaše ruce a zápěstí.
Odborná rada
Vyzvěte svého lékaře před cvičením k léčbě vašeho stavu. Pokud cvičíte a cítíte bolest, okamžitě zastavte a poraďte se s lékařem. Začněte cviky postupně a zvýšíte odolnost cviků, jak se vaše svaly stanou silnějšími.Chcete-li omezit otoky po chirurgickém zákroku, což může způsobit cvičení obtížně, zvedněte ruku nad srdce pomocí polštáře v noci nebo popruhu během dne.
