Hypoglykemie nebo nízkokrvný cukr se vyskytuje, když hladina glukózy v krvi klesne pod normální hodnotu, což je 70 mg / dL. Když k tomu dojde, můžete se stát neklidným, nervózním, zmateným, závratným nebo lehkým, slabým nebo potíže mluvit. Hypoglykemie se může objevit u každého a je často problémem u jedinců, kteří provádějí dlouhé množství fyzického cvičení, které trvají déle než hodinu.
Video dne
Hypoglykemie je ve většině případů mírná a může být rychle léčena jídlem nebo pitím malého množství potravin bohatých na glukózu, jako je ovocná šťáva nebo med. Hypoglykémie se často vyskytuje rychle a pokud je ponechána neléčená, může to mít za následek zmatek, neohrabatelnost nebo mdloby. Těžká hypoglykemie může vést k záchvatům, kómu a dokonce k úmrtí, podle National Clearinghouse Diabetes Information. Nicméně hypoglykemii lze předejít plánováním správného načasování jídla před, během a po cvičení.
Předbežné cvičení
U vytrvalostních sportů může být zvýšena výkonnost a zabráněno hypoglykémii při spotřebování uhlohydrátů do pěti minut od začátku cvičení nebo více než dvě hodiny před cvičením. Sportovec by neměl konzumovat uhlohydrátové potraviny během období 15 až 45 minut před cvičením, protože to může způsobit hypoglykemii krátce po cvičení začíná, podle Jack H. Wilmore a David L. Costill, autoři "Fyziologie sportu a cvičení." K tomu dochází, protože se glukóza absorbuje do svalů velmi vysokou rychlostí, což vede k nízké hladině cukru v krvi.
Během cvičeníjednotlivci, kteří provádějí fyzické cvičení trvající déle než hodinu, mohou zabránit hypoglykémii požitím sacharidů během cvičení, obvykle v gelu nebo kapalině. Několik studií ukázalo, že výkon se zlepšuje, když jednotlivci dostávají dávky sacharidů v pravidelných intervalech během cvičení trvající jeden až čtyři hodiny, podle Wilmore a Costill.
Post-cvičení
