Mírně intenzivní cvičení po dobu 30 minut nebo více ve většině dnů v týdnu může účinně snížit riziko vývoje srdečních onemocnění, rakoviny a obezity. Pro většinu lidí jsou chůze a běh účinné a pohodlné formy kardiovaskulárního cvičení. Jogging, který je někde mezi těmito dvěma aktivitami, nabízí také několik přínosů pro zdraví.
Video dne
Ztráta a kontrola hmotnosti
Harvardská lékařská škola říká, že půlhodina rutiny procházení může pomoci 125 liber. člověk spálit 180 kalorií. Pro srovnání, běžící při rychlosti 5 mph by spálilo 240 kalorií. Vzhledem k tomu, že jogging není tak náročný jako běh, jsou přínosy pro snížení tělesné hmotnosti podstatné. Jogging může být také dokonalým tréninkovým programem pro lidi, kteří chtějí dosáhnout rychlého běhu.
Silnější kosti
Jogging je aktivita, která přispívá ke zlepšení hustoty a síly kostí. Studie z roku 2001 provedená Národním průzkumem o zdravotní a výživové zkoušce zjistila, že muži, kteří jogovali, měli silnější kosti než ti, kteří byli fyzicky neaktivní. Cvičení je tak výhodné, že se účastní jak často, jako jednou za měsíc, také zlepšuje kostní hmotu.
Prevence a zvládnutí společných problémů
Na rozdíl od obecné víry může jogging skutečně být prospěšné pro lidi s revmatoidní artritidou, říká nadace artritidy. Cvičení zvyšuje sílu, duševní pohodu a schopnost provádět každodenní aktivity. Jogging může také odvrátit osteoartritidu a osteoporózu, protože vám pomáhá řídit váhu a posiluje kosti a svaly kolem kloubů. Lidé s artritidou musí konzultovat své lékaře před zahájením jakékoli fyzické aktivity a vyhnout se vyvíjení kloubů, které jsou otoky nebo bolesti.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Jogging pomáhá řídit váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Pomůže snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Podle Americké rady pro cvičení jsou běžeči méně pravděpodobné, že přijmou nebo budou pokračovat ve kouření, což může vést k řadě dalších onemocnění. Jogging také zlepšuje vaši náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu.
