Push-up je jedním z nejvyužívanějších cvičení na horní části těla ve fitness světě. Zatímco jednou z výhod push-upů je to, že nemusíte potřebovat cokoli jiného, abyste provedli push-up, je zde cvičební zařízení, které slibuje nábor svalů lepší než normální push-up.
Video dne
Perfect Pushup je právě to zařízení, protože umožňuje větší pohyb pohybu v cvičení, protože jste vyvýšeni ze země. Takže jste slíbeni o celkově lepší trénink než tradiční push-up.
Přečtěte si více: 10 Push-Up Varianty pro silnější tělo
Perfect Pushup
Perfect Pushup byl vytvořen bývalým Navy SEAL. Se dvěma úchyty nastavenými na kruhu může člověk umístit ruce na rukojeti ve zvýšené poloze. Obsahuje otočné rukojeti, které umožňují snadnou změnu ruky z jedné pozice do druhé. Například můžete začít s rukama obrácenými k tělu a snadno je otáčet tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě bez stresu na zápěstích. Perfect Pushup také způsobuje menší stres na zápěstích v důsledku změny polohy vašich rukou.
Jak provést standardní perfektní přestavení
Vykonávejte push-up v Perfect Pushup stejně jako ten, který byste udělali na podlaze.
Krok 1
Umístěte ruce na perfektní pushup tak, aby vaše dlaně směřovaly k tělu. Natahujte nohy za vámi s míčem nohou na zemi, takže jste v poloze prken.
Krok 2
Když se vaše ABS nachází, vaše plochá záda a vaše klouby se stlačují a pomalu dolíhají prsa dolů k zemi. Vraťte se do vzpřímené polohy a dokončete jedno opakování.
Všimnete si, že při sestupu dolů k zemi se vaše ruce otáčejí tak, že vaše dlaně stojí proti sobě. Když se tlačíte od země, vaše ruce se budou otáčet zpět do výchozí pozice.
S Perfect Pushup se vaše cvičení mohou lišit v závislosti na poloze vašeho ruky. Možnosti zahrnují umístění rukou do standardní, úzké nebo široké pozice - kterou si vyberete, vychází ze svalů, které chcete trénovat. Pravidelné push-up se zaměřují na pectoralis major, přední deltoidy a triceps brachii. Široké push-upy budou zaměřeny na stejné svaly s koncentrací na pectoralis major. Úzké push-up dávají větší důraz na triceps.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody Push-Ups?
Cvičení
Pro komplexní tréninku na hrudi začleňte Perfect Pushup do své rutiny s následujícími cvičeními:
Tři týdny s nejméně 48 hodinami oddělujícími tréninkové dny:
- 12 (3 x 12) široké nastavení Super Perfect Pushups s podlahovými diamantovými push-upy.
- Tři sety z 12 (3 x 12) nastavení Regular Perfect Pushups s vojenským push-upem (push-up pěstmi na pěstích)
Super nastavení se týká techniky, během které cvičení bezprostředně následuje bez dalšího pozoruhodná přestávka.
Podlahové diamantové push-up byly prokázány, že pracují lépe bez Perfect Pushup. Přestože pro ně můžete použít Perfect Pushup, ty na podlaze vytvářejí největší aktivaci pektorů a tricepsů.
Výhody
Studie provedená na University of Wisconsin, La Crosse, se zaměřila na 13 studentů s předcházejícími zkušenostmi v posilování a zjistila, že při srovnání výsledků standardních push-upů a široké push-up s využitím zařízení Perfect Pushup, pectoralis major, přední deltoid a triceps brachii "byly více aktivovány" použitím Perfect Pushup. Při sběru svalů nebyl žádný rozdíl, když se úzké uchopení nebo diamanty provádělo pomocí Perfect Pushup proti podlaze.
Úzký push-up bez Perfect Pushup má nejvyšší úroveň prsních a aktivace svalů tricepu, a to i při provádění modifikovaného push-upu na kolenou.
