Procento uhlohydrátů, tuků a bílkovin v 2000-kalorickém jídelním plánu

Pokud se podíváte na FDA schválený Nutritional Na etiketě o skutečnostech na jakémkoli potravinovém předmětu uvidíte uvedené množství živin, stejně jako procentní podíl jejich doporučené denní hodnoty. Standardní označení výživy je založeno na standardním jídelním plánu 2000 kalorií za den. Pochopení procentních sazeb uhlohydrátů, bílkovin a tuků v jídelním plánu 2000 kalorií vám pomůže sledovat zdravou výživu.

Video dne

Sacharidy

->

Celá zrna jsou zdravým zdrojem sacharidů. Photo Credit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images

Sacharidy jsou klíčem k tomu, aby vaše tělo poskytlo energii, aby vám pomohla dostat se přes den. FDA doporučuje konzumovat 300g sacharidů denně na plánu stravování na 2000 kalorií. Přibližně 45 až 65 procent vašich denních kalorií - nebo 900 až 1, 300 kalorií - by mělo pocházet ze sacharidových zdrojů. Mezi příklady zdravých, výživných zdrojů sacharidů patří surová zelenina, celozrnné obiloviny, hnědá rýže, pšeničné klíčky a granola.

Protein

->

Lehké červené maso je dobrým zdrojem bílkovin. Fotoalbum: Jag_cz / iStock / Getty Images

Doslovný stavební blok svalů, bílkovin je rozhodujícím prvkem v plánu stravování 2000 kalorií. FDA doporučuje konzumovat 65g bílkovin denně. Mnoho zdravých zdrojů bílkovin - jako je čočka, fazole, štíhlé červené maso a pečené ryby - má nízký obsah kalorií. Přibližně 10 až 35 procent vašich denních kalorií - nebo 200 až 700 kalorií - by mělo pocházet ze zdravých zdrojů bílkovin, aby vaše svaly byly silné a udržovaly zdravé tkáně v těle.

Tuk

->

Avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Slovo "tuku" má tendenci mít negativní konotace, ale vaše tělo potřebuje kalorie z určitých druhů tuku každý den. Typy tuků, které se mají vyhnout, jsou nasycené tuky a trans-mastné kyseliny. Tuky mají vysoký obsah kalorií a zhruba 20 až 35 procent kalorií - 400 až 700 kalorií - by mělo pocházet ze zdravých, nenasycených tuků. Vyvarujte se mastných potravin, jako jsou hranolky a bramborové lupínky, a vyberte zdravější zdroje tuku, jako jsou avokádo, losos, mandle a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Plánování jídel a životní styl

->

Aktivní lidé by měli konzumovat vyšší procento sacharidů. Při úpravě sacharidů, bílkovin a tuku na doporučené procentní podíly na stravu s obsahem 2000 kalorií si vezměte v úvahu váš životní styl.Například pokud jste sedavý nebo máte malou fyzickou aktivitu, potřebné proteiny vašeho těla nejsou tak vysoké, takže zvážit nízké procento bílkovin a tuků a jíst více zeleniny pro zdravá vlákna a sacharidové kalorie. Na druhou stranu, pokud jste sportovec nebo pracujete pravidelně, ujistěte se, že držíte vyšší procentní sazbu karbohydrátů a bílkovin, aby tělo dostalo dostatek energie a umožnilo mu efektivně obnovit fungující svaly.