Ve vzpírání kruhy, arašídové máslo je často považováno za poněkud super potraviny. Zatímco nemusí obsahovat vitaminy a minerály, které podává vegetariáni, arašídové máslo má jednu velkou výhodu ve své prospěch pro ty, kteří chtějí být silnější - vysoký obsah kalorií. A nejen to, ale arašídové máslo poskytuje bílkoviny a zdravé tuky potřebné k oživení.
Video dne
Křovinořezy
Stále silnější vyžaduje nejen pečlivě navržený výcvikový plán, ale i pevnou stravu. Chcete-li získat svaly a sílu, potřebujete přebytek kalorií, což znamená přidávat do stravy vysoce kalorické potraviny. Typické 32 gramové podávání arašídového másla obsahuje neuvěřitelných 188 kalorií, což je dobrá volba pro snadné přidání kalorií do vaší stravy, pokud se snažíte jíst dost.
PB na záchranu
Jíst arašídové máslo může pomoci s bolestivostí po tréninku. Během intenzivního vzpírání se vaše svaly rozvíjejí malé slzy, které se pak opraví při zotavení, aby se vytvořil sval. Tyto slzy mohou způsobit, že se po ukončení cvičení cítite bolest až 48 hodin. Konzumace kalorií-husté občerstvení, jako je arašídové máslo na toast, během 15 až 60 minut po vaší schůzi, kick-start obnovy a může urychlit zotavení, tvrdí Alice zdraví Promotion oddělení Columbia University.
Nízkotučný Fiasco
Pojem arašídové máslo s nízkým obsahem tuku může být lákavý, ale kupující si dávejte pozor. Podle redaktorů časopisu "Muscle & Fitness" je pravidelné arašídové máslo mnohem lepší volbou než verze s nízkým obsahem tuku. Zdravé tuky jsou jednou z hlavních výhod arašídového másla a verze s nízkým obsahem tuku mohou obsahovat dvojnásobné množství sacharidů a cukrů.
Arašídový máslový plán
Zatímco arašídové máslo může být dobrým způsobem, jak zvýšit příjem kalorií a užít zdravých tuků, stejně jako bílkoviny, nespoléhejte na to příliš. Do stravy byste měli zahrnout různé zdroje tuku, jako jsou mastné ryby, avokádo, kokos a jiné druhy ořechů. Na snídani vložte jednu nebo dvě polévkové lžíce arašídového másla na toast nebo v kaši, rozdělte ji na tortillový zábal nebo rýžový dort po tréninku a podejte celou tečku podávanou lžící, pokud se snažíte dosáhnout požadovaného příjmu kalorií.
