U žen s polycystickým onemocněním vaječníků může být obtížné otehotnit kvůli nedostatku ovulace, ke které dochází z důvodu hormonální nerovnováhy nebo zvýšení hmotnosti. Podle faktoru plodnosti je PCOS jednou z hlavních příčin neplodnosti, která postihuje až 10 procent žen ve věku 20 až 40 let. Změny stravy a cvičení mohou v některých případech snížit váhu a obnovit ovulaci. Někteří lékaři doporučují, aby žena chodila na dietu s nízkým glykemickým indexem, aby pomohla snížit váhu a některé příznaky, které se vyskytují jako součást PCOS.
Video dne
Glykemický index
Glykemický index je výčet jídel uspořádaných v pořadí, ve kterém ovlivňují hladinu inzulínu v krvi. Po jídle se hladina inzulinu zvyšuje v krvi, ale některé potraviny mohou způsobit špičku inzulínu, která může v průběhu času způsobit inzulínovou rezistenci, zvýšení tělesné hmotnosti a diabetes 2. typu. Vzhledem k tomu, že ženy s PCOS mají vysokou hladinu inzulinu ve své krvi, konzumují potraviny, které způsobují, že hladina na špicích, je vystavena zvýšenému riziku vzniku těchto stavů. Z tohoto důvodu se často řídí, aby konzumovali potraviny s nízkým glykemickým indexem, které způsobují malou změnu hladiny inzulínu v krvi.
Výhody potravin s nízkým glykemickým indexem
Jídlo, které je na glykemickém indexu nízké, pomáhá udržovat váhu po dosažení vašeho cíle. Kromě toho se uhlohydráty uvedené jako nízký glykemický sacharid pomáhají zvládat symptomy PCOS a cítit se plnější. Přechod na tuto dietu neznamená, že musíte nést tabulku potravin, které můžete a nemůžete jíst: je to stejně snadné jako učinit dietní náhražky. Například místo jídla kukuřičné vločky, jíst otruby nebo oves, a místo toho, že jíte bílý chléb, jíst celozrnný chléb.
Možnosti výživy
Ženy s PCOS by se měly vyhýbat potravinám, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuku nebo potraviny uvedené na glykemickém indexu jako "vysoké". "Jedná se o potraviny, které obsahují rafinované uhlohydráty, jako jsou bílé brambory, bílá rýže a bílá mouka. Tyto potraviny způsobují špičku inzulínu, která může podpořit přírůstek hmotnosti. Měli byste se rozhodnout pro složité sacharidy namísto toho, které mají vysoký obsah vlákniny. MayoClinic. com uvádí, že jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny pomůže při hubnutí. Ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny. Konzumace celých zrn, jako je celá pšenice, hnědá rýže a quinoa, jsou dobré volby náhrad glykémie pro rafinované uhlohydráty.
Cvičení
Kromě toho, že jste provedli úpravy vaší stravy, je nutná cvičení. Cvičení pomáhá podporovat úbytek hmotnosti a snižuje hladinu inzulínu. Začněte pomalu, poté postupně zvyšujte až 60-ti minutové cvičení nejméně pět dní v týdnu.Podle zdravotního stavu žen může ztrácet pouhých 5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti a zmírnit mnoho příznaků PCOS. Tato ztráta hmotnosti může v některých případech pomoci obnovit ovulaci a regulovat cykly.
