Získáte dostatek vlákniny a dlouhodobé úlevy od zácpy tím, že přijmete dietu paleo s množstvím zeleniny, ovoce a ořechů, semena a dokonce i maso. Většina lidí zaznamenala nepohodlné symptomy zácpy, včetně neobvyklých střevních pohybů, napjatých a bolestivých střevních pohybů, pokud se vyskytnou, a žaludečních křečí.
Video dne
Paleo dieta eliminuje zácpa způsobující potraviny
Moderní strava, včetně mléka a zpracovaných potravin, přispívá k zácpě. Paleo dieta eliminuje tyto viníky, stejně jako pšeničné produkty, jako je chléb a obiloviny, které obvykle obsahují malá množství vlákniny. Na paleo dietě, jíte celé, nezpracované, bohaté na vlákniny potraviny povahy určené. Pravděpodobně si zjistíte, že zácpa se stává věcí minulosti.
Ovoce a zelenina bohaté na vlákniny
Paleo dieta obsahuje velké množství ovoce a zeleniny bohaté na živiny a vlákniny, aby zmírnila zácpu. Podle Dr. Jonny Bowden, autora "Living Low Carb", lidé obdrželi asi 60g vlákniny denně. Nyní většina lidí dostane méně než 10g. Ovoce a zelenina spolu s jinými paleo potravinami nabízejí dva typy vláken. Rozpustná vláknina váže vodu a změkčuje stolici. Nerozpustné vlákno zvyšuje množství a frekvenci stolice. Potřebujete oba druhy, abyste účinně bojovali proti zácpě.
Řekněme, že v rámci paleolového menu obsahuje 2 šálky špenátu, 1 šálek brokolice, 1 šálek květáku, 1 šálek borůvek a 1 šálek malin. Celkově získáte 29 g vlákniny, která uvolňuje zácpu.
Maso může také snížit zácpu
Vlákno není jediná stříbrná kulka, aby se věci opět mohly pohybovat. Paleo maso jako bizon a trávě hovězí maso, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, také pomáhají zlepšit zácpu. Studie v "Evropském časopise o klinické výživě" ukázala, že dieta s vyšším obsahem tuku, ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku, urychluje čas gastrointestinálního průchodu. Potravinářský odpad rychle prochází spíše než trváním ve střevě. Je to proto, že váš žlučník uvolní žlubu, aby rozdrtil tuku. Přiměřená sekrece žluče spouští peristaltiku nebo kontrakce trávicích svalů k rychlému trávení.
Ořechy a semínka: Kombinace zdravého tuku / vlákniny
Chcete-li uzavřít paleofilní dietu, která zabraňuje zácpě, začleňte užitečné ořechy a semena bohaté na tuky a vlákninu. Čtvrtka šálku surových vlašských ořechů například poskytuje téměř 10 g omega-3 mastných kyselin. Kombinujte to s 1/4 šálkem mandlí a dostanete 6g vlákniny.
Voda a zácpa
Vaše tělo obsahuje asi 60% vody. Dehydratace znamená, že vaše tlusté střevo absorbuje vodu z potravinového odpadu a vytváří tvrdé stolice vyvolávající kmen. Voda je podhodnocený spojenec, který zmírňuje zácpu.Referenční insekticidy doporučují, aby zdravé ženy konzumovaly asi 91 oz. a zdravých mužů o galonu, vody denně. Únavou fyzickou aktivitou a mnoha dalšími faktory mohou tato doporučení zvýšit nebo snížit.
Zácpa je multifaktorová
Mnoho faktorů, včetně stresu, nedostatku cvičení a dokonce deprese, může přispět k zácpě. Zatímco u mnoha lidí může modifikovaná strava s cvičením snížit nebo odstranit problém, navštěvujte svého lékaře, jestliže trpíte častou zácpou déle než několik týdnů.
