Často se bolesti během tréninku nebo cvičení pohybu mohou být důsledkem nesprávné formy nebo techniky, opakovaného užívání nebo slabých svalů, mají potíže s podporou pohybu. Pokud není problém identifikován a cvičení pokračuje stejným způsobem s přetrvávající bolestí, může to vést k trvalému zranění. Když děláte sloučeninu, pohybujte se jako pushup, je nezbytné věnovat pozornost vaší formě a technice spolu s jakýmkoli signálem bolesti, které vaše tělo může vysílat.
Video dne
Zlepšení funkčnosti ramen
Ramenní kloub má úžasný rozsah pohybu, více pohybu než jakýkoli jiný kloub v těle, podle The Sports Injury Bulletin. Ve třech rovinách pohybu těla je možné více než 1, 600 pohybů. Zažení bolesti v rameni může být ukazatelem funkční slabosti, která zahrnuje jak stabilitu, tak mobilitu. Stabilizační svaly zajišťují stabilitu vašich ramen během pohybu, který působí na váhu, jako např. Pushup. Pokud jsou tyto svaly slabé, nedochází k rovnoměrnému rozložení tělesné hmotnosti během pohyblivé části push-upu nebo excentrického a soustředného pohybu. Práce na posilování těchto svalů může pomáhat zmírnit bolesti v rameni během pohybu pushupu.
Kloubní tendinitida v rameni
Šlachy jsou tlusté šňůry podobné lanu, které připevňují svaly na kosti a často se mohou zanícit nebo podráždit. To je obvykle způsobeno výsledkem nadměrného používání nebo opakovanými pohyby. Provádění knoflíků několikrát týdně může dráždit šlachy, které obklopují ramenní kloub, což způsobuje napjaté a bolestivé pocity. Nejlepší nápravou pro tendinitidu je led, aby se snížil zánět nebo otok a také odpočinek. Provádění dalších pohybů, které působí na stejné svaly, může být nezbytné, pokud se objeví tendinitida nebo bolest.
Rotátorová manžeta
Rotační manžeta pomáhá při dynamickém pohybu poskytnout glenohumerální nebo ramenní kloub stabilitu. Zatímco neexistuje žádný režijní pohyb, který by během posunu způsobil zranění pohybu, může při tomto rychlém a silném pohybu, jako je pushup, dojít k akutním slzám. Tato trhlina by byla umístěna na přední části ramenního kloubu a pokud je trhlina dostatečně významná, rameno nemusí být možné zvednout. Tento typ slz může způsobit velmi ostré, akutní bolesti na několik dní a pak ustoupí, nebo se může jen cítit velmi něžný. Existují také chronické slzy, které se obvykle vyskytují na dominantnější straně těla a obvykle se rozvíjejí ve věku 40 a více let. Ty se vyskytují v důsledku slabších svalů a většího opotřebení.
Prevence zranění
Provádění tří až pětiminutových sad pomocí lehčích závaží je skvělý způsob, jak vycvičit svaly ramenního kloubu.I když je důležité posílit stabilizační svaly, kondicionování svalů ramenního kloubu nezávisle pomůže předejít zranění nebo bolesti. Také, když děláte pushup, začnete pohybovat na kolenou, přerozdělíte vaši váhu a zmírníte tlak na ramenou, zatímco budete vytvářet větší sílu ve vašich svalech.
