Bolest, kterou zažíváte podél kolena při jízdě na kole, je pravděpodobně výsledkem něčeho známého jako tendinóza bicepsu. Také nazývaný jako biceps femoris tendinopatie, to je často označeno zánětem šlachy, který spojuje svaly hamstring na vnější straně holenní kosti. Cyklistika vyžaduje opakovaný pohyb kolena, což může způsobit, že nadměrně použijete nebo přetěžujete tuto šlachu, což nakonec vede ke zranění a bolesti.
Video dne
Příznaky
Nejběžnější příznakem tohoto stavu je bolesti zadního kolena. Obvykle je tato bolest nejhorší, když je koleno ohnuto a zatlačeno dolů do zdvihu pedálu. Můžete si také všimnout, že vaše kostice je příliš těsné, jak jste predávat, a že tam je nějaká noha ztuhlost po jízdě na kole.
Sebeobsluha
Pro některé lidi mohou nohy odpočinku pomoci zmírnit zánět šlachy a zmírnit bolesti zadního kolena. Icing the zadní části kolena může také být prospěšné. Stejně jako odpočinek může námrazy v oblasti snížit zánět a znovu prožít bolest. Ovšem podávejte pouze studenou terapii v 15minutových intervalech, jelikož již může prodloužit vaše zranění.
Rehabilitace
Pokud by zbytek a studená terapie nezlepšily vaše zadní bolesti kolena, možná budete potřebovat rehabilitaci. Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili nejlepší průběh léčby. Ačkoli terapie je typicky založená na individuální, to obvykle zahrnuje cvičení k protažení a posílení hamstring. Protahování zvyšuje flexibilitu, zatímco zpevnění může zabránit opakovanému zranění.
Chcete-li protáhnout kobylku, sedněte si na podlaze a nohy jsou zcela před sebou. Nakloňte se dopředu, ohýbejte se kolem boků a přiložte ruce k nohám. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte ji. Proveďte to alespoň pětkrát po celý den.
Chcete-li posílit kladkostroj, postavte se v blízkosti stěny nebo rámu dveří pro vyvážení. Přineste si nohy a kolena předtím, než pomalu kopnete nohu zpět ze země. Jak zdvihnete nohu od podlahy, držte kolena spolu. Vyplňte tři sady s 10 opakováními.
Prevence
Zabránění tomuto druhu zranění je někdy stejně snadné jako nastavení polohy sedla. Je-li sedadlo příliš vysoké nebo příliš daleko, vyvíjíte nohu, aby se protáhla dále než je nutné. Během trénování vyvíjejte nepatrný stres na zadní část kolena, čímž překonáte šlach. Kromě sedla vašeho motocyklu mohou vaše botičky přispívat k této bolesti. Pokud vaše boty způsobují vnitřní otáčení nohy, stresujete a následně nadměrně přetáhněte šlach.
