Zvýšení nohou je jedním z nejúčinnějších cvičení, které se zaměřují na abs. Cvičení je dostatečně variabilní, aby vyhovovalo libovolné úrovni fitness a většina variant vyžaduje minimální vybavení. Máte-li bolesti při nohách, můžete použít nesprávnou formu nebo příliš obtížnou variaci. Pokud bolest po cvičení přetrvává, může to být následkem zranění.
Video dne
Metody zvyšování nohou
Typické zvýšení nohou se provádí na rovině, buď na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si na zádech a narovnejte nohy. Udržujte nohy dohromady, zvedněte je z podlahy, dokud nejsou kolmé k tělu, dolů je dolů a opakujte. Aby to bylo těžší, proveďte cvičení na lavici. Chcete-li ještě zesílit, proveďte vyvýšení nohou při zavěšení z vytahovací lišty. Pokud je standardní verze příliš obtížná, ohnutí nohou mírně ulehčí.
Nedostatečná podpora dolní části
Pokud během nohy narazíte na bolest dolní části zad, pravděpodobně nepodporujete správně záda. Zkuste si zatahovat ruce pod dolní část zad, abyste měli podporu během cvičení. Jiným přístupem je začít cvičením s nohama rovně nahoru ve vzduchu a pak je spouštět pouze do místa, kde se vaše dolní část zad začne zvedat ze země. Tato technika vám umožňuje najít správný rozsah pohybu, abyste mohli pracovat uvnitř bez zhoršení dolní části zad.
Příliš mnoho, příliš brzy
Jump do těžkého cvičení, které vaše tělo není připraveno, může způsobit bolest ve svalu, kterou pracujete, stejně jako všechny svaly, které podporují hnutí. V případě zvýšení nohy, pokud máte bolest v oblasti abs, dolní části zad, kyčelní flexory, štítky nebo obličeje, trochu se odvrátit. Pokud používáte kotníkové závaží, sundat je. Pokud provádíte závěsnou verzi, vyzkoušejte verzi sklonu. Pokud dokonce děláte cvičení v rovinné rovině, dostanete bolest, zkuste se ohýbat kolena. Během pohybu byste měli cítit odpor, ale bolest je signálem, že dojde k poškození a měli byste odlehčit zátěž.
Kdy navštívit lékaře
Pokud léky proti bolesti, odpočinek a led nezbavují bolesti nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud bolest v zádech přichází s horečkou, zimnicí nebo nevysvětlitelnou ztrátou hmotnosti, může to být příznak vážného stavu nesouvisejícího s cvičením, takže se okamžitě obraťte na svého lékaře.
