Fyzické cvičení je důležitou součástí udržení vašeho zdraví. Nicméně nesprávné provedení těchto cvičení může způsobit zranění. Jedno takové cvičení, ramenní tisk, pomáhá posílit vaše ramena, ale může také způsobit bolesti krku. Chcete-li tomu zabránit, ujistěte se, že cvičení provádějte správně. Pokud ublížíte na krk, ošetřete zranění správně doma nebo kontaktujte svého lékaře.
Video dne
Rameno Stiskněte
Ramenní tisk nebo vojenský tisk je cvičení, které vám pomůže svaly v ramenou. Chcete-li správně provést správné rameno, sedněte si na lavičce s barem za hlavou. Uchopte lištu mírně širší než ramena. Jakmile ovládáte bar, zvedněte jej nad hlavu. Potom snížíte tyč před tváří, klíční kosti. Opakujte tento proces pro požadované množství opakování. Můžete také dělat toto cvičení při stojícím, i když může způsobit nežádoucí stres na vašem zádech. Kromě toho můžete nahradit činky.
Zranění krku
Pokud se provádí nesprávně, nebo pokud se pokusíte zvednout příliš vysokou váhu, můžete zranit krk. S největší pravděpodobností budete trpět svalovou zátěží. Kmeny se vyskytují, když jsou vaše svaly přepracovány, což vede k únavě a nakonec k napětí. Kmeny na krku mohou nastat také jednoduše tím, že vaše svaly jsou dlouhé. Pokud zatěžujete nebo zraníte krk, zastavte cvičení, které okamžitě způsobí bolest, a nevracejte se, dokud se zranění nezahojí.
Léčba
Bolest na krku může být obvykle ošetřena opatřeními na sebeobsluhu včetně odpočinku, léky proti bolesti, které se střídají mezi používáním horké a studené léčby a jemným protahováním. Pokud to nefunguje, může být zapotřebí agresivnější léčba. Váš lékař vám může poskytnout silnější lék proti bolesti nebo injekci kortikosteroidů. Fyzická terapie může také trvat dlouhou cestou při léčbě bolesti krku. Podle Mayo kliniky terapie může zlepšit bolest tím, že obnoví funkci svalů, optimalizuje držení těla, aby se zabránilo přetížení svalů a zvyšuje sílu a vytrvalost vašich svalů krku.
Úvahy
Ačkoli bolest v krku nemusí vždy vyžadovat lékařskou péči, někdy může být vážným zdravotním problémem. Podle klinické kliniky Mayo, pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, kontaktujte lékaře okamžitě: Bolest dolů na rameno nebo paží, znecitlivění nebo ztrátu síly v rukou a rukou, změna návyků močového měchýře nebo střev nebo neschopnost dotkněte se brady k hrudi.
Chcete-li zabránit zranění, ujistěte se, že nezvedete větší váhu, než vaše tělo zvládne. Začněte pomalu a postupně zvyšujte váhu v průběhu času. Požádejte trenéra nebo odborníka, aby prokázali správný způsob provedení cvičení, pokud si nejste jisti.
