Lavický lis, jiný než nejlepší způsob cvičení při ležení, je jedním z nejznámější cvičení v horní části těla. Vrchní lis je o něco méně známý a vyžaduje trochu více koordinace, protože se provádí stojící. Můžete získat silnější horní část těla oběma, ale každý z nich svaly pracuje trochu jinak.
Video dne
Lavička je snadné naučit se cvičení v horní části těla. Na druhou stranu je režijním listem starodávné hnutí, které bylo vynalezeno před lavicovým tiskem. Původně byla součástí čistého a lisu, cvičení, které zahrnuje vychystávání mrtvoly a zvedání nad hlavou. Horní lis je horní část čistícího a lisovacího stroje, kde stlačíte činku od výšky ramen až na lokty.
Čtěte více: Použití svalů v nadměrném tlaku
Zatímco obě cvičení lze klasifikovat jako cvičení na horní část těla, jsou stále odlišné. Lavičkový tisk představuje novější přístup k tréninku na horní části těla, zatímco tisk nad hlavou představuje vzpírání starého školství v posilování těla v horní části těla.
Klasifikace každé cvičení
Lavičkový lis se provádí vleže na lavičce a přitlačí činky směrem k stropu. Horní lis se provádí sedící nebo stojící a stlačení lišty směrem ke stropu. Každé cvičení cílí na vaše svaly jinak.
Plochý lavičkový lis je spíše hrudník-dominantní cvičení. Hrudní nebo hrudní svaly primárně přenášejí vaše ramena dohromady vodorovně před hrudník. Čím větší je stoupání lavice, tím lépe aktivujete své ramenní svaly, podle článku z roku 2010 v časopise The Sport Journal.
I ve srovnání s nakloněnými lavicovými lisy je hlavový lis více výkonným nástrojem, protože ramenní svaly zvyšují vaše ramena vertikálně.
Lavičkový lis je považován za horizontální lisovací cvičení, protože zatlačíte váhu vodorovně ve vztahu k tělu. Horní lis je považován za vertikální lisovací pohyb, protože zatlačte váhu vertikálně vzhledem k tělu.
Který vás činí silnějším?
Stropní tisk vás činí silnějším v klasickém nebo "funkčním" smyslu. Vzhledem k tomu, že se to dělá ze stojící pozice, tisk nad hlavou vypadá spíše jako skutečný život než lavička, protože zřídka máte luxus ležení a stlačení předmětu v každodenním světě nebo během sportovní události.
Na druhou stranu, lavička na stůl umožňuje používat větší váhu, protože ležíte.Bez nutnosti se stabilizovat ve stojící poloze, můžete riskovat používání větší váhy. Kromě přidané páky můžete využít i velké, silné hrudní svaly v lisu na lavici, které vám pomohou zvedat větší váhu.
Existuje nějaký přenos?
I když se tyto cvičení zaměřují na různé svaly, dochází také k určitému překryvu. Lavička je známá především jako hrudní cvičení, ale také se zaměřuje na přední deltoidy, svaly v přední části ramen, podle článku z roku 2007 v brazilském časopise Sportovní medicíny. Stropní lisy je značně více vyvedou.
Lapinový lis je hrudník-dominantní cvičení, ale tisk hlavy nespočívá v hluboké aktivitě hrudníku, takže mezi pohyby tam je jen málo.
Existuje možný přenos mezi cviky ve svalech tricepsů, umístěných na zádech paží. Oba cviky pracují s tricepsy, které narovnávají rameno a tlačí váhu směrem k vrcholu pohybu. Nadměrný tisk může pracovat s tricepsy více, protože vaše pozice v ruce v tomto cvičení má tendenci být užší.
Čtěte více: Jak často trénujete Triceps?
I když jsou to různé pohyby, vzájemně se doplňují tím, že pracují na předních deltoidách a tricepsu. Pokud se snažíte zvýšit svůj strop nebo stůl, můžete použít druhé cvičení, abyste mu pomohli.
