Začněme dobrou zprávou: Budeš milovat, když budeš ve svých 40 letech. V mnoha ohledech je to nejlepší desetiletí naživu. Vyrostli jste z nejistoty svých 20 a 30 let a v tomto bodě jste se pravděpodobně usadili v úspěšné kariéře. Ale ještě nejste oficiálně staří, takže vás nic nezpomaluje - pokud to není ve vaší vlastní hlavě. Jste v nejvyšší kvalitě svého života, pohodlně ve své kůži as důvěrou někoho, kdo byl několikrát kolem bloku.
Ale se vším, co bylo řečeno, vaše čtyřicet let není desetiletí jen na to, že poběží životem. Být 40 přináší nové odpovědnosti a nové priority. Přemýšlejte o všech věcech, které jste si mysleli: „Hej, jednou se k tomu dostanu.“ No, heads up: že jednoho dne je dnes . Zde je 40 věcí, které by měli dělat všichni nad 40 okamžitě. Už není v pohodě nechat důležitá rozhodnutí klouzat.
1 Zjistěte, co je „cloud“ a jak jej používat.
Shutterstock
Dny několika disket obsahujících celou vaši digitální existenci jsou pryč. Vaše paměť iPodu není tak velká jako vaše hudba a díky selfies nemůže váš telefon obsahovat všechny vaše fotografie. Mnoho telefonních společností nabízí bezplatné mraky a Google má standardní, ale investice do jednoho prostoru, kde bude moci žít celý svět, zmírní bolesti hlavy v budoucnosti, kdy se nevyhnutelně půjdete plavat telefonem nebo vaše sedmileté havárie váš počítač s bootlegovou verzí Minecraft .
2 Požádejte o předběžnou kontrolu TSA.
Bruslení přes bezpečnost na letišti je nebe . Nastává čas, kdy jste ochotni zaplatit za některé věci, aby byly o něco jednodušší. Práce, rodina a život obecně mohou být časově náročné a stresující. Pokud můžete něco zefektivnit, proč byste ne? I když cestujete pouze jednou nebo dvakrát ročně, předběžná kontrola TSA stojí za to.
3 Naučte se, jak nasadit peřinu.
Věřte nám, změní to váš život.
4 Vytvořte solidní pohotovostní fond.
Shutterstock
Ano, na světě jsou lidé, kteří jsou neuvěřitelně odpovědní a již to mají na svém místě. Podle nedávného průzkumu Go Banking Rates jsou však v menšině; neuvěřitelných 58 procent Američanů má méně než 1 000 dolarů úspor. Možná to bylo v pořádku ve vašich 20 letech, když odložili narozeninové peníze vašich prarodičů jako úspory. Nyní? Je čas brát vážně úspory pro vaši budoucnost.
Naštěstí to může být stejně jednoduché jako malé změny ve způsobu utrácení peněz. Každý měsíc chodte na večeři o méně času. Nebo nekupujte tuto impulsní položku a místo toho vložte peníze na váš spořicí účet.
5 Obnovte (nebo získejte) cestovní pas.
Shutterstock
Vše o obnovení pasu je nepříjemné. Je to jen další fuška bez okamžité návratnosti. Ale máte pas? No, to stojí za všechno. Když víte, že můžete cestovat kamkoli na světě rozmaru, dává vám to vzrušení z potenciálu. Je to také svoboda, kterou by měl mít kdokoli ze svých 40 let. Nebuď 40-ti letý, který může cestovat pouze k nejbližšímu hraničnímu přechodu. Svět je vaše ústřice.
6 Získejte roční prohlídku.
Shutterstock
I když se cítíte skvěle, neznamená to, že byste se neměli alespoň jednou v tomto roce zkontrolovat u svého primárního lékaře, i když pouze ke kontrole krevního tlaku, hladiny cholesterolu, cukru v krvi a tělesné hmotnosti. Ve 40 letech je vedení vašich statistik o zdraví aktivní.
7 Získejte účetního.
Nejsou tak drahé, jak si myslíte, a je čas, aby váš táta přestal dělat daně. I když jste Turbo Tax Master, pokud nejste up-to-data v neustále se měnících daňových kódů, může vám chybět nějaké kritické peníze nebo pokuty.
8 Začněte chodit.
Shutterstock
Muir Gray, autor knihy Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better , jednou řekl: „Dobrodruh Bear Grylls žije ve velmi nízkorizikovém životě ve srovnání s těmi, kdo dojíždějí, sedět u stolu a dívat se na obrazovku. To vše způsobuje stres a zánět, které snižují kvalitu a délku našeho života. “ Ať už právě děláte cokoli, co zahrnuje posezení, může to počkat. Vystupte z té židle a posuňte své tělo!
9 Zdřímněte si.
Rychlá síla zdřímnutí - pro dosažení nejlepších výsledků, pouhých 10 až 20 minut a pouze podle časného odpoledne, podle Mayo Clinic - vám nepomůže jen projít den, kdy se budete cítit nedostatečně. Psycholog Baylor University Michael Scullin v rozhovoru prohlásil, že „spánek ve středním věku předpovídal lepší duševní fungování o 28 let později.“ Čím více spánku dnes získáte, tím ostřejší bude váš mozek za další tři desetiletí.
10 Zvedněte několik závaží.
Shutterstock / Kzenon
Když dosáhnete 40, začnete každý rok ztrácet kolem 1 procenta své svalové hmoty - to znamená, že nikdy nebylo důležitější zasáhnout posilovnu a načerpat trochu železa. Nemusíte se roztrhávat ani se stát osobou, která popisuje svaly jako „ukázku zbraní“. Jen zvedněte dost, abyste se cítili zdravě a silně.
11 Začněte brát vitamín D.
Shutterstock
Díky běžné praxi pěnění na opalovací krém (aby se předešlo spálení kůže a rakovině kůže), většina lidí má nějaký druh nedostatku vitamínu D. Vitamin D je však nezbytný pro přeměnu buněk a absorpci vápníku. Váš lékař může zkontrolovat hladinu vitaminu D a doporučit dávku, ale nezapomeňte ji vzít na plný žaludek. Vitamin D s jídlem může zvýšit jeho vstřebávání a účinněji zvýšit hladinu krve.
12 Seznamte se s rodinnou anamnézou.
13 Postavte svou vesnici.
Máte seznam lidí, na které můžete v případě nouze zavolat? Každý dospělý nad 40 let by měl mít na rychlém vytáčení mechanika, instalatéra, alergika, lékárníka, optometristy, korektora, právníka a kadeřníka. Pokud jste tak ještě neučinili, je na čase stát se přítelem ve vaší oblíbené restauraci. Nemyslíš si, že lidé dostávají tabulky v přeplněných restauracích jen proto, že sklouzli do nějaké peníze, že?
14 Přestaňte kouřit.
Shutterstock
Nechceme vám přednášet, proč byste nikdy neměli začít. Ale pokud kouříte, už nemáte žádné omluvy za pokračování tohoto špatného zvyku. Stále můžete zvrátit škodu zpustošenou na těle cigaretami. Pokud odejdete před 40 lety, sníží se vám riziko úmrtí na předčasnou smrt následkem kouření souvisejících s chorobami o 90 procent. Pokud odejdete do poloviny 40. let, můžete své riziko snížit až o 75 procent.
15 Proveďte vyladění pojištění
Shutterstock
Ve 40 letech je dobré zajistit, aby byly pokryty všechny vaše základny pojištění. Máte pojištění majitele domu nebo nájemce? A co zdraví, auto, zubní, vidění a život? Všechny tyto informace mohou být k dispozici prostřednictvím vaší banky nebo stávajících pojišťovacích agentur. Když se spojí dohromady, mohou v konečném důsledku ušetřit vaše peníze. A všichni jsou kritičtí, když se stěhujete do příští dekády. Ujistěte se, že jste pokrytí věcí, na kterých záleží. A ujistěte se, že neplatíte za věci, které nepotřebujete. Pokud jste se přestěhovali do města a nyní dojíždíte vlakem do práce, pravděpodobně můžete snížit pojištění vozidla nahlášením méně ujetých kilometrů.
16 Získejte nějaké slušné povlečení.
Shutterstock
Sada prostěradel, které stojí více než všechny vaše prostěradla dohromady, vám v dlouhodobém horizontu bude dobře sloužit. Plus: Pomohou vám získat lepší noční spánek - což vede k posílení kognitivní funkce, zesílené energii a další - což je v první řadě druh prostěradel.
17 A také nový polštář!
Shutterstock
Jste postranní pražce, zadní pražce nebo žaludeční pražce? Jak stárnete, záleží na tom, kde leží vaše hlava. Polštáře, které jste získali v průběhu let, nakonec způsobí poškození vašeho krku. To může vést k bolestem hlavy, zvýšenému riziku syndromu karpálního tunelu a pouze k prosté olejové bolesti v krku. Podle National Sleep Foundation byste měli polštář měnit každé dva roky.
18 Zbavte se těch čtenářů drogového obchodu.
Jak vaše oči stárnou, oslabují. Čtenáři, které si můžete koupit za levné v obchodech, jsou lákavé, ale pokud je obvykle potřebujete, je pravděpodobně čas na nějaké skutečné brýle. Více škod můžete udělat, pokud stále zvyšujete sílu svých pěstounských grantů ve výši 8 USD. Pokud se vaši čtenáři zabývají pouze detailem, mohli byste poškodit vaše vidění na dálku.
19 Vyhoďte tu novou nabídku kreditní karty, kterou jste dostali poštou.
Shutterstock
Zdá se, že se objevují v e-mailu každý den, a pokud si nejste opatrní, může vás omamná myšlenka na „volné peníze“ dostat. A když jste u toho, uvědomte si své FICO a kreditní skóre - tyto informace můžete získat zdarma na některých webech - a prozkoumejte více faktorů, které je buď zvyšují, nebo přetahují dolů, a opravte ty, které nefungují. Mohou existovat věci, o kterých nevíte, jako nezaplacený účet, o kterém jste ani nevěděli, že existuje ve sbírce dvanáct let.
20 Floss.
Shutterstock
To nemůže být poprvé, co jste slyšeli o důležitosti flossingu. Kdy jste to tedy dělal naposledy? Dnes už dnes? Někdy tento měsíc? Alespoň v posledním roce, že? Flossing zabraňuje onemocnění dásní, které zase chrání dásně, které drží zuby na místě. Předpokládáte, že si chcete udržet zuby. Tak dobře. Vezměte si zuby. Právě teď. Počkáme.
21 Častěji se dělejte.
Shutterstock
Ať už máte právě teď tolik sexu, nestačí to. Mít více sexu. Sex je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou mysl a tělo. Není to, jako bychom vám říkali, abyste jedli více kale (což byste pravděpodobně měli také udělat). Sex snižuje krevní tlak, snižuje hladinu stresu, posiluje imunitní systém, snižuje bolest a udržuje rovnováhu hormonů. Ačkoli sólové úsilí může být potěšující, nepřinese stejné výsledky prospěšně.
22 Odložte zpracované potraviny.
Shutterstock
Čipy, obědové maso, párky v rohlíku. Pokud má více než jednu složku, nejezte ji ani nevařte. Složky kuřete by měly být toto: kuře. A je to. Pokud je tam něco jiného, nejez to. Tělo není schopno zvládnout ani zpracovat všechny vytvořené chemikálie, aby vytvořily chuť Pringle, jako je oblékání na ranči.
23 Přestaňte ignorovat své krtky.
Shutterstock
Nevybírejte náhodné rány na vašem těle, o kterých si myslíte, že vypadají trochu divně, ale hej, cokoli, pravděpodobně to není žádný velký problém. Nechte si je prohlédnout dermatologem. Mohou vytvořit mapu vašich krtků, aby mohly být v budoucnu sledovány. Bonus: mají přístup k celé řadě zázračných řešení proti stárnutí.
24 Děkuji hrdinovi.
Shutterstock
Je tu někdo, koho jste roky obdivovali, muže nebo ženu, na kterou se vždycky ptáte, na koho se podíváte. Nemyslíš si, že je čas, abys jim řekl, co pro tebe znamenají? Může to být učitel nebo mentor nebo jen někdo, kdo vás povzbuzoval, když jste ho nejvíce potřebovali. Nebo možná je to celebrita. To je také v pořádku! Každá lidská bytost na této planetě si udělá čas, aby byla pochválena, obdivována nebo uznána za svou tvrdou práci. Napište e-mail, přejděte na Con, tweetujte na ně, dejte jim vědět, že nějakým způsobem posunuli váš život. Ať už jsou slavní nebo příbuzní, zaslouží si znát dopad, jaký na vás měli.
25 Podívejte se dál…
Shutterstock
… Z obrazovek. Interakce člověka je užitečná na více úrovních. Jak krásné je, že jste zpět ve spojení s někým, koho jste znali na letním táboře, je pro vaši pohodu a duševní stav důležitější opustit dům a jít si kávu s tím 40letým přítelem z vašeho současného života, kterému jste se vyhnuli. Vytvořte datum a vypněte Facebook.
26 Promluvte si se svými rodiči.
Shutterstock
Mají vaše máma a táta finanční plán pro jejich starší roky nebo zdravotní problémy, s nimiž se nezabývali? To nakonec nakonec spadne na vás a pokud o tom teď otevřeně a čestně mluvíte, budete všichni připraveni na přechod, který se musí zítra stát.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Existují dobře zdokumentované studie o přínosech dětí učících se druhý jazyk. Ale naučit se nový jazyk po 40 má ještě větší výhody, od zvýšení mozkové síly k posílení vaší schopnosti multitask. Udržuje vaši mysl ostřejší déle a zvyšuje rozhodování.
28 Získejte koníček.
Shutterstock
Nemluvíme o SnapChat. Najít koníček a být součástí komunity udělá zázraky pro vaši dlouhověkost a vaši mentální kapacitu. Existuje několik studií, které ukázaly, jak zůstat mentálně aktivní a zapojený do koníčků může zabránit demenci. Pokud jste někdy byli mírně zvědaví na vaření piva nebo grilování nebo na šachy či na zpracování kůže, nyní je čas dopřát si tyto instinkty.
29 Snižte sodík
Shutterstock
Většina předbalených jídel má dvakrát až třikrát vyšší denní doporučenou dávku sodíku. Zdravý příjem sodíku by měl být nižší než 2 300 mg. To je každý den , ne každé jídlo . Příliš mnoho sodíku může vést k hypertenzi, což je jednosměrná jízdenka na infarkt nebo cévní mozkovou příhodu. Jde o to: je čas začít věnovat větší pozornost jemným tiskovým složkám toho, co vkládáte do úst.
30 Hydratovat
Shutterstock
Podle Americké akademie dermatologie se produkce oleje ve vaší kůži za 40 let snižuje. Čím déle jdete, aniž byste to zvlhčovali, tím více škod způsobujete. Suchá, drsná pokožka, není to dobrý pohled na nikoho. Aplikujte zvlhčovač několikrát denně a vaše pleť zůstane mladá a zdravě vypadající.
31 Instalace aplikací šetřících peníze
Shutterstock
Na trhu existuje desítky aplikací, díky nimž je úspora nebo investice peněz mnohem snazší. Dělají vše od investování malých částek (v přírůstcích 5 $) do možností akciového portfolia až po vyplácení předem naplánovaných vkladů z výplaty přímo na spořicí účet. Dalo by se ušetřit peníze, aniž byste si to vůbec uvědomili!
32 Číst.
Shutterstock
Cokoli a vše, co vás zajímá - přečtěte si to. Způsob, jakým jste to udělali, když jste se poprvé naučili kouzlo čtení. Výhody daleko převažují nad negativy, když se díváte na zachování kognitivní funkce. Když čtete knihu, používáte části vašeho mozku, které se při čtení textu nikdy nevyužijí. Výzkum zjistil, že čtení vám dává větší empatii, zlepšuje funkci mozku a dává vám zvýšenou toleranci k nejistotě.
33 Rezervujte si letenku.
Shutterstock
Díky něčemu, na co se můžete těšit, zefektivníte každodenní svět. To také snižuje stres s vědomím, že na konci pracovního týdne duhy je hrnec zlata. Cestování podporuje zdraví srdce, zbavuje stresu a zvyšuje duševní zdraví. Ve chvíli, kdy se z cesty vrátíte, zarezervujte si jinou.
34 Udělejte vůli.
Shutterstock
I když si myslíte, že nemáte nic hodnotného, udělejte vůli. Jedna polovina až dvě třetiny amerických dospělých nemají vůli, a pokud by měly neočekávaně zemřít, soudní soud vykonává veškerá finanční rozhodnutí jejich jménem. Nebuď ten člověk. Zavolejte právníkovi a uveďte kola do pohybu.
35 Trávit více času se svými dětmi.
Nová studie zjistila, že většina amerických rodičů tráví každý den se svými dětmi průměrně 37 minut. Je to proto, že 60 procent z nich popisuje svůj život jako „hektický“. Hej, chápeme to. Naše životy jsou také hektické. Život každého je hektický. Ale vaše děti vyrůstají a život se pohybuje rychle a nakonec to všechno zmizí. Pokud jste to nezjistili o 40, nikdy nebudete. Můžete si vydělat více času, abyste s nimi byli.
36 Napište něco ručně.
Může to být dopis nebo seznam potravin - zkuste to spíše perem a papírem než chytrým telefonem nebo počítačem. Není to jen to, že psaní rukou je uspokojivější, a pravděpodobně přinese zpět vzpomínky na vaše dětství. Existují důkazy, že ruční psaní může mít pozitivní kognitivní výhody.
37 Řekněte někomu, že je vám líto.
Nikdo nerad říká, že je jim to líto, i když se zjevně mýlí. Ale pokud máte 40, možná budete chtít přehodnotit. Studie z roku 2014 z University of Miami zjistila, že omlouvání může výrazně snížit reaktivní hněv. Mít menší hněv ve vašem životě znamená méně stresu a jsme si jisti, že jste již slyšeli o stresu zkrácujících životech. Stačí říct tato dvě slova: „Je mi to líto“ a osvobodit se.
38 Nechte své nohy měřit profesionály.
Nezastřiháváš si vlasy, že? Nikdy byste si nedali lékařskou prohlídku. Tak proč důvěřujete svým nohám šťastnému hádání, nebo co je horší, jedné z těch věcí ve staré škole, které měří nohy, které vaši prarodiče používali k měření nohou. Mnoho obchodů s obuví má technologii, která dokáže zmapovat vaše nohy a vytvořit tenisky, které jsou pro vás jedinečné.
39 Buďte sami.
Trávit nějaký čas sám, jen vy a nikdo jiný, je pro vás dobré. Má tolik výhod pro zdraví. Pokud se obáváte, že vám někdo unikne, musíte si připomenout, že vám je 40 a na nic jste nevynechali. Co by se mohlo stát na té party, kterou jste ještě nezažili? A podle finské studie z roku 2017 se i extroverti vyčerpají tím, že jsou neustále obklopeni lidmi. Je to v pořádku, zrušte své plány a jen s vámi strávte nějaký čas.
40 Přestaňte volat sám sebe.
Nejsi starý. Jste stěží středního věku. V jedné nedávné studii se 42 procent lidí ve věku 65 až 75 let považovalo za „středního věku“. Pokud jsou ve středním věku, co vás to vede? Cokoli chcete být. Věk je opravdu stav mysli. A pro více způsobů, jak žít svůj nejlepší život ve svém nejlepším desetiletí, je zde 40 věcí, které se ihned po 40 letech očistí od vašeho života.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
