1 Považujete stres za něco normálního.
Shutterstock
„Tolik z nás chce být nejrušnějšími lidmi, které známe, ale být neustále ve vysoké pohotovosti je pro naše těla hrozný, “ vysvětluje Erin Wathen, certifikovaný trenér pro hubnutí a hubnutí a autor Proč se nemůžu držet své stravy ? "Když jsme ve stresu, naše hormony jsou mimo dosah, nedostáváme dostatek spánku a nemůžeme myslet rovně."
2 Nenosíte opalovací krém.
Shutterstock
Jednou z největších zdravotních chyb, kterou můžete udělat, je přeskočení části opalovacího krému vaší péče o pleť. I v zimě mohou sluneční paprsky způsobovat vážné poškození vaší pokožky a „tolik kožních problémů může být zmírněno pravidelným používáním dobrého SPF, “ říká plastická a rekonstrukční chirurgie obličeje Inessa Fishman, MD
3 Nejste odporový výcvik.
Shutterstock
„Ukázalo se, že trénink odporu iu nejstarších kohort zvyšuje syntézu proteinů, což zase pomáhá vyrovnat nejhorší sarkopenie nebo ztrátu svalové tkáně, “ vysvětluje Matthew Dawson, certifikovaný osobní trenér a cvičebník v Boulderu., Colorado.
Sarkopenie se stává větší hrozbou, čím více stárnete - ale pokud se kromě kardio v tělocvičně soustředíte na silový trénink, můžete chránit své tělo a udržovat svoji svalovou hmotu do 40 a 50 let.
4 Nestaráš se o nohy.
„Většina lidí tráví každý den hodně času pečováním o svůj obličej, kůži, vlasy a zuby, ale při každodenních rutinách se často přehlíží chodidla, “ říká Dr. Velimir Petkov, desiatik s certifikací rady a resident doctor ve společnosti Premier Podiatry.
I když si můžete myslet, že vaše nohy zvládnou cokoli - kůže na vašich podrážkách je přece jen doslova nejhrubší kůže, kterou máte - vaše tootsies vyžadují tolik TLC jako jakákoli jiná část těla, alespoň pokud si chcete zachovat zdraví.
Aby vaše nohy zůstaly šťastné a zdravé, Petkov doporučuje nikdy nosit starou obuv a nikdy nosit vysoké podpatky po delší dobu. Kromě toho lékař navrhuje vyhledat pomoc odborníka, jakmile si všimnete jakékoli bolesti nebo změny barvy dolních končetin. „Kontrola s podiatrem včas umožňuje včasnou diagnostiku a snazší léčbu, “ vysvětluje.
5 Soustředíte se na cvičení a ignorujete svůj jídelníček.
Potte vše, co chcete, ale je prostě nemožné překonat nezdravou stravu - doslova. "Velkou zdravotní chybou je věřit, že můžete dostatečně cvičit, abyste porazili účinky špatné stravy, " říká Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, certifikovaný kouč spánkové vědy a hlavní kouč v The Healing Company. U starších dospělých je důležité „věnovat čas tomu, aby zjistili, jaké dietní rituály fungují“, aby formovaly zdraví vašeho těla zevnitř ven.
6 Vyjadřujete své emoce.
Plnění vašich emocí namísto jejich sdílení s někým skutečně způsobuje více škody než užitku. Vaše čtyřicátá léta jsou časem k zamyšlení - o volbě povolání, o rodině, o úspěších, o budoucnosti - a „nesčetné emoce, které jsou vyvolány tímto stavem reflexe, potřebují efektivní odbyt, “ říká Melissa Robinson-Brown, Ph. D., licencovaný klinický psycholog. "Jinak se znovu objeví jako fyzické příznaky a potíže s duševním zdravím."
7 Žijete sedavý životní styl.
Shutterstock
„Největší chybou pro dav nad 40 let se vůbec nehýbá, “ říká Jeanette DePatie, licencovaná fitness instruktorka, která pracuje s klienty všech věkových skupin, tvarů a velikostí. "Zdravé hnutí je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro svůj život a své zdraví." I když jen procházíte parkem každý den, trochu lokomoce prochází dlouhou cestu.
8 Nejsi dost hořčíku.
Shutterstock
Hořčík je minerál, který tělo potřebuje pro základní funkce, jako je pohyb svalů, regulace hladiny glukózy v krvi a zdraví kostí. Pokud z potravy ve vaší stravě nemáte dostatek hořčíku, výzkum zjistil, že je pravděpodobné, že budete trpět věcmi, jako jsou zlomeniny kostí a vysoký krevní tlak. Naštěstí však „hladiny hořčíku lze zvýšit pomocí dietních změn a doplňků za pomoci poskytovatele lékařské péče, “ poznamenává Chirag Shah, MD, spoluzakladatel Accesa Labs, takže se ujistěte, že vaše hladiny jsou pravidelně testovány.
9 Jste jako teenager s telefonem.
Shutterstock
„Největší chybou, kterou lidé stárnou, je vystavit své oči světlu v hodinách před spaním, “ poznamenává Richard L. Hansler, Ph.D., autor knihy Vyvarujte se Alzheimerovy choroby: Eliminujte modré světlo v noci . „Modré paprsky v obyčejném bílém světle zabraňují tělu v tvorbě melatoninu. Pokud se večer večer vyhnete modrému světlu, může melatonin vytéct asi 12 hodin, a to je snadné, pokud používáte žárovky, které nedělají modré světlo nebo nosit brýle, které blokují modré světlo."
10 Přeceňujete se v tělocvičně.
Shutterstock
Pro ženy a muže blížící se ve středním věku je příliš mnoho práce pro tělo stejně špatné jako pro tělo. Jedna studie publikovaná v časopise Preventative Medicine ve skutečnosti zjistila, že cokoli nad 7, 5 hodiny cvičení týdně může poškodit vaše duševní zdraví.
11 Nedáváš pozor na své držení těla.
Shutterstock
„Víme, že udržování vyrovnaného držení těla a že posilování základních břišních svalů může ve večerních hodinách působit zázrakem na knihu, zmírňovat bolest a předcházet budoucím událostem, “ vysvětluje Neel Anand, MD, profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatu páteře v Cedars -Sinai Spine Center. Proto, pokud chcete zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla, Dr. Anand navrhuje provádět více cvičení v tělocvičně a soustředit se na lepší držení těla, zatímco sedíte u stolu v práci.
12 Nejedete pravidelně u zubaře.
Shutterstock
Je nám líto, že vám oznamujeme, že tyto obávané návštěvy u zubaře se nezastaví, jakmile dosáhnete dospělosti - nebo by se neměly zastavit, pokud vám záleží na vašem zdraví a hygieně ústní dutiny. Jistě, nechat se udeřit a nabodnout zubařem není zábava bez ohledu na to, jak se na to díváte, ale pomůže vám udržet zuby a dásně v nedotčeném stavu.
13 Nevyužíváte dovolenou.
Shutterstock
Kolik času odjedete z práce, má překvapivě podstatný dopad na vaši duševní a fyzickou pohodu. Když finští vědci v průběhu 40 let sledovali 1 222 mužů středního věku, zjistili, že subjekty, které ročně strávily tři týdny dovolené nebo méně, měly během studie o 37 procent větší šanci na úmrtí ve srovnání s těmi, které využily maximum ze svých volno - i když byly brány v úvahu další faktory, jako je strava a cvičení.
14 Nevyvíjíte mozek.
Shutterstock
Jak stárnete, musíte si udělat čas na mozková cvičení, abyste zůstali ostrí a aby vaše paměť zůstala v kontaktu. „Celoživotní učení je rozhodující pro to, aby naše mozky dále rostly s věkem, “ vysvětluje Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, atlantický senior člen v Global Health Brain Health Institute. Podle odborníka na lebku stačí pouze dvě hodiny cvičení mozku každý týden, aby se zformovala paměť.
15 Neděláte každoroční zkoušku prsu.
Shutterstock
Podle Národní nadace pro rakovinu prsu je rakovina prsu druhou hlavní příčinou úmrtí žen na rakovinu. Ačkoli je nemožné se zcela chránit před touto nemocí, jedna věc je jistá: čím dříve se dostanete do stavu, tím lepší jsou vaše šance na léčbu.
I když nemáte žádné příznaky, může každoroční vyšetření prsu pomoci odhalit rakovinu. Když kanadští vědci analyzovali soubor údajů pro 6 333 pacientů s rakovinou prsu, zjistili, že „pokud by nebylo provedeno klinické vyšetření prsu, bylo by vynecháno značné množství rakovin.“ Vzhledem k tomu, že zkouška je minimálně invazivní a vyžaduje málo času, není opravdu důvod , aby si ji alespoň jednou za rok nezískali.
16 Dieta.
Shutterstock
Ať už máte 45 nebo 25 let, dieta není odpovědí na váš problém s nadváhou. „Dieta vyžaduje omezení potravin, což vede k posedlým myšlenkám na tyto potraviny a binging, “ vysvětluje Alison Barkman, MS, RD, CDN, registrovaný dietolog a certifikovaný intuitivní poradce pro stravování.
Navíc „dieta urychlí ztrátu svalů, a tím sníží váš metabolismus.“ Je naprosto přijatelné - a dokonce se doporučuje - převzít kontrolu nad svými stravovacími návyky, ale měli byste tak učinit způsobem, který nepovede k nesčetným problémům s duševním zdravím.
17 Nejste dost bílkovin.
Starší dospělí i mladší lidé se obávají, že příliš mnoho bílkovin způsobí, že vypadají jako Hulk. To však zdaleka není pravda a „je nesmírně důležité jíst bílkoviny, které pomáhají udržovat svaly, jak stárneme, abychom mohli zůstat aktivní v našem každodenním životě, “ vysvětluje Emma Green, MS.c, BS.c, certifikovaný osobní trenér a zdravotní trenér. Ať už pro svůj den získáváte svůj protein ve formě filetu z lososa nebo kopečky syrovátky, jen se ujistěte, že nevyživujete tuto výživnou a důležitou živinu!
18 Vyhýbání se tukům.
„Většina lidí se vyhýbá tukům, když se snaží ztratit pár kilo, ale tak to nefunguje, “ říká Dr. Allen Conradová, doktorka chiropraktiky a certifikovaná specialistka na sílu a kondicici. "Polynenasycené tuky jsou pro tělo dobré a mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu."
I když jste na dietě, ujistěte se, že stále jíst zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo, lněná semínka a chia semena, aby vaše tělo dostalo živiny, které touží.
19 Nepijete dost vody.
Shutterstock
Pravděpodobně už znáte všechny výhody pitné vody - zdravější pokožku, silnější imunitní systém atd. - ale je ještě důležitější potlačovat H2O s věkem. Jak poznamenává jedna metaanalýza zveřejněná v Nutrition Reviews , zatímco voda tvoří 75 procent tělesné hmotnosti kojence, ohrožuje pouze 55 procent jedince starší osoby. To znamená, že s věkem se vaše zásoby vody stále více vyčerpávají, a proto je pro vás důležitější zvýšit příjem tekutin a zůstat hydratovaný.
20 Počítáte kalorie.
Lidé ve věku 40 let by měli být dostatečně zkušení a dobře znalí, aby pochopili, že být zdravý nemusí nutně znamenat, kolik kalorií konzumujete. „Poslouchání hladu a plnosti vašeho těla je často ideálním způsobem, jak zjistit, co, kdy a kolik k jídlu, “ říká registrovaná dietologka Jessica Jones.
21 Kouříte.
22 Neotahujete se.
Shutterstock
Pokud jde o maximalizaci síly a co nejefektivnější využití svalů, je stejně důležité protáhnout se, jako cvičit - zvláště když začnete stárnout. „S přibývajícím věkem jsou svaly a šlachy zranitelnější, “ vysvětluje Dr. Conrad. "Vzhledem k rizikům tažení svalu a času potřebného k zotavení, když stárneme, pomůže vám pravidelné roztahování programu v každodenní rutině, abyste se pohybovali."
23 Nevěnuješ svému vztahu čas a energii.
Šťastnější páry jsou zdravější páry. To je podle vědců Brigham Young University, kteří sledovali 1 681 vdaných jednotlivců v průběhu 20 let a zjistili, že subjekty s menším konfliktem ve svém vztahu pravděpodobněji uvedly, že jsou ve špičkové formě. V zájmu vaší duševní a fyzické pohody se tedy ujistěte, že nezanedbáváte své manželství.
24 Stále se chováte jako dvacet.
Shutterstock
„Špatné návyky, do kterých se někdy dostáváme - stravování, pití, necvičení atd. - nás mohou dohonit, zvláště když stárneme, “ vysvětluje Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ředitelka výživy v Centru Pritikin Longevity Center + Lázně. "Naší největší chybou není uznání, že se naše těla mění, a my musíme odpovídajícím způsobem upravit svůj životní styl."
25 Když jste nemocní, neodpočíváte a zotavujete se.
Shutterstock
Nesnažte se probojovat proti chřipce nebo špatnému záchvatu rhinoviru. Přestože by to mohlo být ve vašich 20 a 30 letech obtížné, vaše tělo čtyřicet a padesát potřebuje čas, aby bylo možné náležitě bojovat s jakoukoli infekcí, která přichází. Navíc musíte být opatrní, když jdete ven, když jste nemocní, protože to nebere moc na to, aby se virus jako chřipka šířil z jedné osoby na druhou.
26 Nemáte zdravotní pojištění.
Shutterstock
„I když náklady na pojistné na zdravotní pojištění se s věkem zvyšují, nikdo z nás si ve skutečnosti nemůže dovolit jít bez krytí, “ říká Ruth Linden, Ph.D., zakladatel a prezident advokátů Tree of Life Health. Zdravotní pojištění může být drahé, ale náklady, které v nemocnici vynaložíte bez nich, jsou mnohem horší.
27 Nejsi dost spánku.
Shutterstock
„Pokud vám chronicky chybí spánek, můžete být ohroženi vážnými zdravotními komplikacemi, jako je obezita, srdeční choroby a některé druhy rakoviny, “ poznamenává Ashley Little of Mattress Advisor. Navíc starší těla potřebují dostatečné množství spánku, aby se mohly opravit sami. Pokud se chcete dobře odpočinout a fyzicky obnovit, ujistěte se, že dostáváte doporučených šest až osm hodin.
28 Nedáváš pozor na své potřeby.
Shutterstock
„Ve čtyřicátých letech jsme investovali do naší kariéry a do práce jako pečovatelé, a to jak rodičovství mladých lidí, tak vstoupení, když je potřeba pomoc se staršími generacemi. Se všemi těmito časovými závazky je chybou to, že nevěnujeme čas našim soběstačným péče a udržování naší vlastní sítě podpůrných sítí, “říká Helena Plater-Zyberk, spoluzakladatelka wellness sítě Supportiv. Řešení vašich povinností je samozřejmě důležité, ale věnuje se i vašim vlastním potřebám a potřebám. Koupte se, rezervujte si obličej, zdřímněte si - vy jste si to zasloužili.
29 Berete hodně léků.
Shutterstock
Nedovolte, aby vám lékaři předepisovali více léků, než je nutné. V jedné studii zveřejněné v časopise Journal of American Geriatrics Society je užívání pěti nebo více léků spojeno s křehkosti starších dospělých, což zase zvyšuje riziko potenciálně fatálních pádů.
30 Jíte hodně cukru.
Shutterstock
„Ukázalo se, že konzumace cukru aktivuje stárnutí a může urychlit proces stárnutí, takže vyhýbání se zpracovaným a baleným potravinám a čemukoli s rafinovaným (bílým) cukrem může jít dlouhou cestu, “ říká Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, člen poradní rady pro Family Living Today. Nemusíte úplně zakázat cukry ze své stravy, ale sledování příjmu fruktózy vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi a stárnutí pod kontrolou.
31 Nejste sexuálně aktivní.
Shutterstock
Bavit se v ložnici není jen dobrý čas - je to vlastně prospěšné i pro váš mozek. To je podle studie zveřejněné v časopisu The Journals of Gerontology , která dospěla k závěru, že starší dospělí, kteří se pravidelně zabývají sexuální aktivitou, se lépe pohybovali na testech slovní plynulosti a vizuálního vnímání.
32 Nemáš zahradu.
Shutterstock
Co zahradnictví a vaše zdraví mají co do činění s sebou, ptáte se? Víc než si myslíš.
Nedávno vědci z Texas A&M University a Texas State University zjistili, že starší dospělí se zeleným palcem pravděpodobně konzumují dostatečné množství zeleniny. Vidět podvýživu je obrovským rizikovým faktorem smrti - zejména u starších jedinců - výsadba zahradnictví by mohla být klíčem k životu dlouhého a šťastného života.
33 Nepřihlásíte se dobrovolně.
Shutterstock
V zájmu vlastního blaha i blaha druhých byste měli s věkem trávit více času vracením. Jedna studie publikovaná v Psychologickém věstníku zjistila, že dobrovolníci ve věku nad 50 let zaznamenali snížení depresivních příznaků, větší délku života a méně funkčních omezení, pokud jde o štěstí, které cítili po dobrém jednání!
34 Neberete třídy HIIT.
Slyšeli jste o pozitivních účincích intervalového tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT na tělo, ale co mozek? To je pravda: V jedné studii zveřejněné v Journal of Cognitive Neuroscience , účast na pouhých šesti týdnech tohoto intenzivního cvičení vedla ke zlepšení paměti u dospělých.
35 Pijete sladké nápoje.
Shutterstock
V době, kdy jste dosáhli dospělosti, by nemělo být překvapením, že pití nápojů, jako je soda a ovocná šťáva, je velké ne-ne. Nejenže jsou tyto doušky nabité cukrem, ale jsou také obrovským plýtváním kaloriemi.
36 A pomocí umělých sladidel.
37 Nejíte domácí jídla.
Shutterstock
Chcete ušetřit peníze a jíst méně kalorií? Poté přeskočte odběr a místo toho vařte doma. Vědci z University of Washington School of Public Health zjistili, že čím více vaříte doma, tím je pravděpodobnější, že splníte federální pokyny pro zdravou stravu a zároveň utratíte méně.
38 Nemusíte se dostatečně stýkat.
Shutterstock
Dlouhověkost není jen o dobrém jídle a častém cvičení; je to také o obklopení sebe dobrými přáteli. Ve skutečnosti podle australské longitudinální studie stárnutí přežili lidé s nejvíce přáteli osamělé protějšky o 22 procent.
39 Nepoužíváte doplňky.
Několik doplňků může udělat stárnoucí mysl a tělo hodně dobrým. Vezměte si například vitamín D. Podle výzkumu publikovaného v JAMA je přibližně 75 procent amerických dospívajících a dospělých nedostatek vitaminu - a to je problém, protože nedostatek vitamínu D může vést ke všemu od rakoviny a obezity až po cukrovku.
40 Nejíte snídani.
Shutterstock
Ať už chcete zhubnout nebo si chcete zachovat zdravou váhu, kterou právě teď potřebujete, musíte se ujistit, že každé ráno začínáte zdravou a vydatnou snídaní. Studie ukázaly, že toto ranní jídlo je klíčem ke ztrátě a udržení libry, zejména pokud jsou potraviny, které jíte, husté na bílkoviny.
