Většina lidí považuje monitorování srdeční frekvence za nejužitečnější pro hubnutí a kardiovaskulární fitness. Monitorování srdeční frekvence je však také důležité, pokud jde o budování svalů. Vzhledem k tomu, že vaše tepová frekvence přímo koreluje s intenzitou vašeho tréninku, monitorování je to pevný způsob, jak najít optimální tréninkovou zónu pro budování svalů.
Video dne
Anaerobní cvičení
Anaerobní prostředky bez vzduchu nebo kyslíku. Anaerobní cvičení je fyzická aktivita, která vyžaduje velmi intenzivní energetický výkon během poměrně krátké doby. Příklady zahrnují zvedání, sprintu, trénink na odpor a vylézání na kopci. Anaerobní cvičení je nejúčinnějším typem cvičení pro budování svalů. Optimální tepová frekvence pro anaerobní cvičení činí 80 až 90% maximální srdeční frekvence. Maximální tepová frekvence se rovná 220 mínus vašeho věku.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení znamená se vzduchem nebo kyslíkem. Aerobní cvičení zahrnuje středně intenzivní cvičení po delší dobu, obvykle nejméně 20 minut. Koupání, jízda na kole a jogging jsou příklady aerobního cvičení. Aerobní cvičení zvyšuje vaši kardiovaskulární způsobilost nebo schopnost vašeho srdce efektivně poskytovat krev a kyslík pracovním svalům. Jako takový, aerobní cvičení staví vaše srdce svaly a všechny svaly, které se podílejí na dýchání, včetně plic. Budování síly v těchto svalech je nesmírně důležité, aby se zabránilo srdečním onemocněním a zvýšila se celková kondice. Aerobní fitness se nachází v srdečních frekvencích, které představují 50 až 80 procent maximální srdeční frekvence.
Monitor srdeční frekvence
Rozdíl mezi intenzivním aerobním cvičením a anaerobním cvičením k budování svalů není vždy snadné si všimnout. Nejlepší způsob, jak sledovat rozdíl, je monitor kvality srdečního tepu. Senzory srdeční frekvence se obvykle nosí na zápěstí jako hodinky a používají jemné elektronické senzory ke sledování srdeční frekvence a jasné zobrazení. Sledovače srdeční frekvence vám mohou pomoci sledovat, zda trénujete v aerobní nebo anaerobní oblasti srdeční frekvence, což vám umožní efektivněji budovat svaly.
Sledování vaší stravy
Když se zavážete k cvičebnímu programu, který pomáhá budovat svaly, je důležité udržet si dietu. Zatímco správné cvičení může vaše svaly trénovat, aby se zesílilo, potraviny, které jíte, poskytují základní stavební bloky, které podporují růst svalů. Udržujte vyváženou stravu, která má v sobě dostatek bílkovin. Potraviny, jako je maso, kuřecí maso, ryby a většina fazolí, mají vysoké zdroje potřebných bílkovin a aminokyselin, které vám pomohou při sestavování svalů v kombinaci s vhodným programem cvičení.
