Dýchání s "otevřeným krkem" znamená dýchání se svaly hrdla uvolněné. To umožňuje rychlejší proudění vzduchu, což může pomoci při atletickém a hudebním úsilí. Většina lidí dýchá "uzavřeným krkem". To neznamená, že hrdlo neumožňuje proudění vzduchu, ale spíše, že svaly kolem krku jsou alespoň částečně ohnuté. Stejně jako při rozpoznávání jakéhokoli jiného dlouhodobého zvyku, nejlepší způsob, jak se naučit otevřené dýchání v krku, je pravidelné cvičení.
Video dne
Krok 1
Sedněte pohodlně na židli, která nabízí podporu. Instruktorka jógy Kerry Collette varuje, že někteří lidé se při první cvičení dychtivě cítí svěží.
Krok 2
Nechte ústa otevřít a čelist otevřít a uvolnit. Jedná se o nejjednodušší a nejjasněji viditelnou akci, kterou můžete využít k uvolnění svalů v krku.
Krok 3
Hluboce vdechněte tím, že rozšiřujete membránu a vyplníte trup z břicha na klíční kosti. Dýchat jen tak hluboko, jak můžete bez pocitu nepohodlí. Vaše přirozená tendence, jakmile pocítíte nepohodlí, bude napínat svaly v ramenou a krku.
Krok 4
Vydechněte hluboko tím, že zatlačíte z membrány a vyprázdníte trup z klíční kosti na břicho. Průtok vzduchu dovnitř a ven se podobá tomu, co se stane s vodou, když naplníte a vyprázdníte džbán.
Krok 5
Udržujte krk a čelist uvolněné, když opakujete tento cyklus 10 až 20 krát za sezení.
Tipy
- Jakmile toto základní cvičení ponoří do toho, co má otevřené krk, můžete začít cvičit s uzavřenou čelistí, ale vaše hrdlo je stále uvolněné a otevřené. Pokud se při provádění těchto cvičení necítíte lehké, můžete se cvičit během nečinných okamžiků ve vašem dni. Dopravní světla, linky v bance a obchodní přestávky jsou příležitostmi, jak se dostat do několika opakování.
