Pokud máte náhradní pneumatiku ke ztrátě, může vám pomoci jíst zdravou stravu a cvičení nejméně dvakrát týdně po dobu 30 minut. Neexistuje žádná kouzelná sada potravin, která by se zbavila vašeho břišního tuku, ale některé potraviny pomohou víc než ostatní a můžete zajistit úbytek hmotnosti pomocí kalorického omezení. Nejen, že uděláte vaši postavu laskavost, ale zlepšíte své zdraví. Podle Harvard Health Publications, břišní tuk má vazby na zvýšené riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a dokonce i rakoviny prsu.
Video dne
Potraviny, které bojují proti tuku
Jíst vyváženou stravu zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a chudého masa pomůže téměř všem schovat. Zaměření na potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken - jako je ovoce, vegetariáni a luštěniny - může skutečně zaměřit snížení břišního tuku. Rozpustná vláknina také zpomaluje trávení, což vám pomáhá sníst méně, protože po každém jídle nebo svačinu se budete cítit plně déle. Oslovte jablka, pomeranče, avokádo, hrášek, brokolici, ledviny a cizrnu. Zahrňte tyto potraviny do každého jídla, abyste získali více rozpustných vláken a pomohli zbavit se břišního tuku.
Změňte své návyky, nedělejte dietu
Chystáte-li se o dietu, znamená to, že budete nakonec z jídla a zpátky do návyků, které vedly k tomu,. Vyhněte se tomuto stádu a změňte své životní stravovací návyky po celý život. Začněte tím, že odstraníte nezdravé potraviny, jako je soda, bramborové lupínky, bonbóny, pečivo a další sladké nebo mastné zpracované potraviny.
To by mělo pomoci s dalším krokem, kterým je regulace kalorického příjmu. Průměrný dospělý muž by měl jíst mezi 2, 200 a 2, 400 kalorií denně a průměrná dospělá žena mezi 1, 800 a 2 000. Pokud nemáte zhubnout na těchto číslech, vzít asi 250 kalorií z vašeho denního cíl, dokud neztrácíte váhu ve výši 1 až 2 libry za týden.
Vytvoření menu za týden
Chcete-li vytvořit týdenní dietu, začněte seznamem zdravých potravin z každé skupiny potravin - ovoce, zelenina, mléčné výrobky, chudé maso a celá zrna - abyste užívat si. Dále vytvořte seznam jídel na snídani, obědy a večeře, které můžete připravit s použitím těchto jídel. Vyberte a vyberte si z jídel na seznamu a sestavte své menu pro každý den v týdnu. Buď můžete vytvořit nové menu každý týden pro odrůdu nebo opakovat stejnou týden menu opakovaně ušetřit čas. Upravte část jídla v každém jídle, abyste pomohli splnit vaše kalorické cíle.
Ukázkový týdenní menu
Na vzorovém týdenním menu se vaša sedm snídaně mohla přepínat mezi ovesnou kaší s ovocem a mlékem, ovocnými šťávami z čistého jogurtu a rozkrájením vajec čerstvou zeleninou, -grain tortilla.
Vaše obědy by mohly být různé saláty včetně různých listových zelených, fazole, chudé maso a octy každý den, někdy jíst v celozrnné pita nebo tortilla, s malým kouskem čerstvého ovoce.
U vašich sedmi večeří můžete přepínat mezi zeleninou a moukou na hnědé rýži a saláty bez masa, skládající se z nakrájených citrusových plodů, zeleniny a vařených fazolí. Losos s citronovou šťávou, s boky kuskusu a zeleniny, dělá další zdravou večeři.
Pokud chcete občerstvit, můžete jíst různé plátky ovoce a surové zeleniny namočené v hummu, mandlovém másle, jogurtu nebo balsamickém octě.
