Tento týdenní trénink je určen ženám, aby pomohly ženám přijít o břišní tuk a tónovat břišní svaly. Cvičení se provádějí čtyři dny v týdnu a jeden den odpočinku od cvičení mezi nimi. Každé cvičení se skládá ze tří sad z 25 opakování. Chcete-li ztratit tuk, který skrývá vaše břišní svaly, musíte provést kardio cvičení po dobu tří až pěti dnů v týdnu, přičemž každá kardiologická operace trvá 30 až 60 minut.
Video dne
Klasické klece
Klasická krize je dobrým počátečním cvičením, než začnete s pokročilejšími cvičeními. Lehněte si na zádech na mírně polstrovaném cvičebně, který vám poskytne extra tlumení pro bederní oblast. Přejeďte si ruce nad hruď, držte kolena ohnuté a nohy ploché na rohoži. Použijte břišní svaly, abyste se zvedli o několik centimetrů od podložky a držte jej dvě sekundy, než spustíte zpět do výchozí polohy. Opakovat. Pro náročnější cvičení dokončete cvičení na míči stability. Americká rada pro cvičení uvádí, že jedním z nejlepších tří nejlepších cvičení v břiše je krize na stabilizační kouli.
Reverzní křivky
Zpětná krvácení posiluje spodní břicho. Začněte ležet na zádech na vycpaném cvičení. Držte paže po stranách, ruce ploché na podložce, nohy z podlahy a kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zadní část by měla být zatlačena do rohože. Zvedněte boky několik centimetrů z podlahy a podržte je po dobu 2 sekund, než se spustí do výchozí polohy. Opakovat. Americká rada pro cvičení zdůrazňuje potřebu udržovat správnou formu při provádění tohoto cvičení, aby se zabránilo nadměrnému stresu do dolní části zad. Mějte důraz na pohyb při tahání pánve nahoru, směrem k vašim žebrám.
Šikmé křivky
Šikmé břicho vám dává štíhlou pasáž tím, že pracuje po stranách vašich břicho. Lehněte si po pravé straně na vycpaném cvičiči s oběma rukama za hlavou a koleny se ohněte. Použijte pouze trup, abyste se zvedli o několik centimetrů z rohože a držte jej dvě sekundy, než se sami sejdete. Dokončete jednu sadu před přepnutím stran. Střídavé strany až do dokončení doporučených sad a opakování.
Plank
Plank je cvičení, které vás nucuje utahovat vaše abs na krátkou dobu, zlepšení vaší vytrvalosti. Na polstrovaném cvičebně, ležte na žaludku, odpočívejte na předloktí a ukazovávejte prsty dolů. Začněte tím, že se vaše tělo vytáhne z rohože, zatímco stále držíte předloktí a prsty přitisknuté do rohože. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.Držte tuto pozici 10 čísel před spuštěním. Opakovat. Toto cvičení je náročné a začátečníci mohou začít s třemi sadami 10 opakování a pracovat až na 25 opakováních.
