Nejúčinnějším cvičením pro hubnutí je kardio cvičení a nejefektivnějším typem kardio je intenzivní interní trénink (HIIT). HIIT zahrnuje intervaly vysoké intenzity s dobou nízké intenzity pro obnovu, protože nemůžete udržovat vysokou intenzitu navždy, stejně jako nemůžete sprinturovat nepřetržitě příliš dlouho. Nakonec byste měli běžet rychle, ne sprintovat. Nejsilnějším typem HIIT je Tabata Interval, říká Stephen Cabral v článku s názvem "Největší světový interval ztráty hmotnosti". Cabral má desetiletou praxi, která působí jako zdravotní zpravodaj. Má certifikáty v oblasti síly a kondicionování pro sportovce a osobní trénink pro fitness. Tabata Interval je tak účinný z důvodu krátké doby zotavení, pouze 10 sekund za interval. Je to opravdu intenzivní, ale pomůže vám zhubnout rychle i nadále zhubnout, protože váš metabolismus je posilován 12 až 36 hodin po tréninku, podle Cabral.
Video dne
Krok 1
Pedál cvičení na intenzitě světla po dobu pěti minut zahřát. Nespěchejte, abyste se zrychlili. Budete mít spoustu času jít rychle, jakmile začnou intervaly.
Krok 2
Pedál je co nejrychlejší a nejtěžší než 20 sekund. Zvyšte srdeční frekvenci a snažte se rovnoměrně dýchat, aby vaše svaly nebyly zbaveny potřebného kyslíku.
Krok 3
Výrazně snížit rychlost, aby se obnovila po dobu 10 sekund. Získejte tolik kyslíku, jak můžete během této doby.
Krok 4
Pokračujte v opakování tohoto cyklu 20 sekund tvrdého pedálu s 10 sekundami pomalým šlapáním po dobu celkem čtyř minut. Postupujte s vychladnutím po pěti minutách, abyste dokončili cvičení. Vychladnutí by mělo být světlo stejně jako zahřátí.
Krok 5
Třikrát opakujte tréninkový interval Tabata během týdne, aby se obnovil alespoň jeden den. Tím se udržuje váš metabolismus po celý týden, ale také vám dá čas na zotavení. Střídavá strategie navrhovaná zdravotním a fitness spisovatelem Bobem Condorem by měla být dva dny Tabaty, dva dny středně intenzivní kardio a dva dny intenzity světla kardio. Například v pondělí na kole v Tabata, v úterý lehký den 30 minut jízdy na kole, mírně třicet minut jízdy na kole ve středu, odpočinek ve čtvrtek a opakování vzoru v pátek, sobotu a neděli.
Tipy
- Pro tento intervalový trénink můžete také použít trenažér nebo veslovací stroj. Můžete také skočit lano, šprintovat a vycházet venku nebo zvolit jinou aktivitu, pokud můžete během cvičení rychle střídat mezi vysokou a nízkou intenzitou.
