Poznámka: Tento článek se původně objevil v srpnovém čísle Best Life .
Chcete tedy dál řídit golfový míček, být lepším rodičem, oříznout to střevo, odfouknout je ve vaší další prezentaci a nechat svého partnera zasténat radostí? Vezměte si lekci z želvy.
Byl to jeden z těch zářících dnů. Když přišlo jaro do Chesapeake, vykoukali azalky. Byl jsem v autě a trhal jsem ho v nadějném duetu s kanadským koronerem Michaelem Bublým, když jsem si všiml něčeho zajímavého. Během "Pojď se mnou létat", byl jsem jen trochu vpředu. Bublé držel každou notu o nanosekundu déle než já a čekal jen další půl minutu, než sklouzl do další věty. Ačkoli můj hlas byl každý sametový a můj přístup byl ještě prstenější, vždy jsem byl o stín rychlejší než pán. Hmmm… řekl hlas uvnitř mě.
Později v tu noc jsem si všiml trpělivosti Davida Lettermana, když procházel skriptovaným vtipem. Jeho snadné tempo, jeho sebedůvěra, jeho ochota k meandru směrem k úderné linii se zdálo být ústředním prvkem této příležitosti. Hmmm… stejný hlas zněl.
A pak, bez spánku s počátečním vhledem, jsem narazil na poslední poznámku svého akordu eureka v monografiích Boba Dylana. „Dělal jsem všechno rychle, “ napsal troubadour z jeho raných bojů, aby zkomplikoval jeho schopnosti. "Musel jsem zpomalit svou mysl, kdybych byl skladatelem s čímkoli říct."
"Aha!" Zamumlal jsem do ticha 2:00. Po všechna ta léta jsem hledal to samé, co si každý člověk přeje: rychlé odpovědi na všechny mé dilemy. A v tom ležel problém. Zdá se, že pomaleji je tajemstvím úspěchu.
I když nemám žádné hovězí maso s lehkými návštěvníky - meditátory s jejich mantrami, pomalými potravinami s místními přízemi - je jasné, že od prvního blikání nebyla moje pomalá. Ne, moje pomalost byla o ochutnávání méně než o úspěchu. Nechtěl jsem zastavit a cítit růže. Chtěl jsem zahradu vytrhnout a nahradit ji sladkou kabinou s paprskem a paprskem, ve které bych mohl sledovat každou myslitelnou formu dokonalosti a potěšení. A tak jsem v posledních několika letech cestoval po své soukromé cestě, abych zpomalil hledání dalších: více peněz, více svalů, více smíchu, možná ještě větší spokojenost. Zjistil jsem, že odborníci z mnoha oborů zjistili, že obrovské výhody přinesou ti, kteří uvolňují plyn. Tak jsem opustil spěšnou cestu go-go-go, na kterou jsme byli zvyklí při hledání nejvyvinutějšího muže, jakého bych mohl být… každou rychlostí - a jak můžete také.
1 Romantika: Skóre pomalu
Shutterstock
Mae West měla pravdu, že cokoli, co stojí za to udělat, stojí za to dělat pomalu - velmi pomalu. „Ženy, které jsou samy o sobě pro pomalejší sex, “ říká sexuální terapeutka Lori Buckley, PsyD, z Pasadeny v Kalifornii, jak důrazně je to možné. „První věcí, která zmizí ze sexuálního vztahu, je často dlouhý, přetrvávající, škádlivý polibek. Spousta žen postrádá run-up k vzrušení.“ Pokud chcete v sobotu večer skvělý sex, Buckley navrhuje začít krátkými, měkkými, něžnými polibky po celý den, které nabízíme, jako by neexistoval žádný program. Vyzkoušejte zadní část krku.
Pomalu je také přátelský k ženám, jakmile začne mazlení. „Pomalejší průnik a stažení často vede k větší stimulaci jejího G-spotu a klitorisu, “ říká Buckley. A nejen zpomalte boky. "Kdybych mohl dát mužům jednu fyzickou radu, která by zlepšila potěšení jejich partnerů, bylo by to zpomalit jejich prsty a jazyky."
Samozřejmě je těžké jít pomalu, když je Barney skoro u konce a děti poběží v každou minutu. Ale pomalejší sex je oboustranně výhodný. V jedné ze sladkých náhod náhody je to, co se zdá být nesobeckost (úcta k její vzrušení), ve skutečnosti samoobslužné. Pokud ji dokážete s touhou pocítit, vaše šance na brzké získání dalšího atleta - možná i později, po SportsCenter - se zvýší. Mimochodem, pokud byste někdy chtěli nechat párty v chodu, pamatujte na toto: „Pokud těsně před orgasmem člověk zpomalí a prohloubí dech, může oddálit ejakulaci, “ tvrdí Buckley, čímž prodlužuje potěšení pro vás oba.
2 Bohatství: uspět pomalu
Shutterstock
„Tajemství investic je zbohatnout pomalu, “ říká Jeff Fischer, spoluzakladatel investičního poradce společnosti Complete Growth Investor. Potřeba rychlosti našeho pohlaví může naše plány narušit. Vysoká hladina testosteronu může vést k tomu, že muži budou impulzivní a budou náchylní k obchodování příliš často. Studie Kalifornské univerzity v Davisu ukázala, že ženy investovaly v průměru muži o 1, 4 procentního bodu ročně, hlavně proto, že se obchodovaly méně často. „Muži vidí trh jako hru a náš vkus pro hazardní hry nás vede k pronásledování rychlého skóre, “ říká Fischer.
Místo toho, abyste skočili na a odešli z trhu, průměrná cena v dolarech vás průměrně dovnitř. Každý měsíc, bez přemýšlení, vložte stejné množství peněz do dobře vyváženého indexového fondu nebo dvou. "Nakonec si koupíte více akcií, když jsou levné, a méně, když jsou drahé, " vysvětluje Fischer.
Zvažte tuto kontraintuitivní myšlenku. „Snažte se nevyužít streamovacích informací, které jsou všude, “ navrhuje Fischer. "Nekontrolujte nabídky každou hodinu nebo den, nebo dokonce každý týden, pokud jim můžete pomoci." Vzpomeňte si na moudrost Warrena Buffetta, který se snažil neobchodovat. Oslavená studie provedená před několika lety zjistila, že úspěšní obchodníci neuspěli dobře poté, co přešli na online obchodování. Proč? Přílišná sebevědomí a „iluze znalostí a kontroly“ je vedly k příliš častému obchodu, psali autoři.
„Pokud jste dostatečně sebevědomí, aby jste přiznali, že nic nevíte, a obracejte se na želvu, “ říká Fischer, „skončí se značnou čistou hodnotou.“ A pro více informací o penězích si přečtěte o 20 nejjemnějších investičních tahech, které chcete udělat hned teď.
3 Zdraví: Pomalu dýchejte
Shutterstock
Lékaři, kteří přijímají západní medicínu i východní léčení, často poukazují na pomalejší dýchání jako na nejjednodušší cestu k lepšímu zdraví. „Lidé mají dva nervové systémy: urychlovač nebo sympatický nervový systém a brzdu nebo parasympatický nervový systém, “ říká Dr. Mehmet Oz. "V našich hektických životech trávíme více času nárazem plynu než brzdy a naše dýchání se stává rychlým a mělkým." V důsledku toho nepřitahujeme optimální množství kyslíku hluboko do našich plic, až do nejmenších dýchacích cest, do alveol, kde je výměna kyslíku nejúčinnější. „Pokud je naše dýchání rychlé a mělké, naše těla uvolňují méně oxidu dusného, což je dilatátor cév, který pomáhá okysličovat naše orgány a tkáně, “ říká Dr. Oz. Oprava se nazývá břišní dýchání.
Lehce položte ruku na břicho. Pokud jste jako většina zlých dechů, když vdechujete, vstoupí vám žaludek. Měl by se trochu nafouknout ven. Pokud naplníte plíce plně, je vaše bránice, která sedí mezi plícemi a žaludkem, tlačena dolů vaše rozpínající se plíce a vytlačuje vaše střevo. Při výdechu se vaše bránice pohybuje zpět a v tomto procesu pomáhá plicím pohybovat vzduchem a krevní pumpou. Cvičte dech, aby vaše abs vstávala směrem k vaší ruce při pomalém vdechování a vyfukujte, jak pomalu vydechujete. Začněte malé. Udělejte si smysl pro občasné dýchání břicha, možná když se cítíte obzvláště stresovaní. Postupem času zkuste přidat několik dalších denních relací. Postupně můžete své tělo naučit, jak se o sebe starat pomalejším dýcháním. (Kdybych nevěděl, jak by vás to rozzlobilo, doporučil bych studovat meditační a dýchací techniku. Ale nevadí.)
Seznam zdravotních výhod, které vyzařují z pomalejšího a hlubšího dýchání, je dlouhý. Studie provedená v Rush University Medical Center v Chicagu ukazuje korelaci mezi tím, kolik času pacienti strávili cvičením pomalého dýchání a poklesem systolického krevního tlaku. "Je jasné, že zvládáním stresové reakce, " říká Dr. Oz, "správné dýchání může zpomalit srdeční frekvenci a kontrolovat hypertenzi. Zvyšuje také lymfatickou drenáž, odstraňování toxinů z krve."
4 Výživa: Jezte pomalu
Shutterstock
Zpomalení vám může pomoci zbavit 20 liber stojících mezi vámi a pěchotou, kterou jste byli, když jste hráli na A&M na silné straně.
Naše žaludky jsou lemovány nervovými zakončeními nazývanými protahovací receptory. Když jsou naše vnitřnosti naplněny tímto filetem gorgonzolou, signalizují mozku, aby ustoupil od krmného žlabu. „Mezi signálem a překladem zprávy mozkem však existuje časový odstup, “ říká David Katz, MD, zakládající ředitel Výzkumného centra prevence Yale-Griffin. Naše vidličky se tedy stále pohybují.
Kalorie můžete snížit pomalým jídlem, zejména ke konci jídla. Pozastavte se, abyste vyprávěli okouzlující příběh o tom, jak jste dnes rozdrtili kolegu. Vstaň a projdi se kolem. Použijte menší lžíci. Nějak zpomalte příjem. „Existuje také důvod se domnívat, že čím více potěšení budete mít v každém kousnutí, tím více se budete cítit, “ říká Dr. Katz. "Pokud dobře žvýkáte jídlo a pečlivě si jej vychutnáte, možná budete chtít méně."
Chcete nějaká čísla? Výzkum provedený na University of Rhode Island v Kingstonu zjistil, že lidé, kteří jedli v průměru, konzumovali v průměru téměř o 70 kalorií méně, než lidé, kteří ne. Vynásobte to třemi čtverci denně a do příštího roku vám do této doby klesne 20 liber.
5 Sport: Houpejte pomalu
Stejně jako mnoho mizerných golfistů, i když oslovuji míč, říkám si, abych udělal snadný a plynulý průchod. Gurilla-jako lurch, který se objeví jednou vedl orthopod společník varovat mě o poškození páteře. David Leadbetter, swingový trenér velikánů jako Nick Faldo a Masters Championship Trevor Immelman, říká, že tajemství lepších skóre se zpomaluje.
„Úzkost způsobuje, že vysoce postižení pohybují pažemi a trupy příliš rychle, což ve skutečnosti vede ke snížení rychlosti hlavy klubu, “ vysvětluje Leadbetter. Tento problém je často způsoben příliš velkým napětím. Je těžké pociťovat ideální střední tlak, takže při oslovování míče stiskněte na okamžik příliš pevně rukojeť a poté uvolněte rukojeť tak, aby byla zjevně příliš volná. „Dotykový rozdíl mezi těmito dvěma extrémy pomáhá vašemu mozku vést ruce k dokonalému sevření bez napětí uprostřed, “ říká Leadbetter.
Když jste u toho, zkuste to znovu dýchat. "Jsem ohromen tím, kolik golfistů zadržuje dech během jejich houpání. Stres je zrychluje, " říká. Nechte dech být metronomem. Když berete klub zpět, začněte pomalu vydechovat. A pak, jak začnete, vydechněte trochu silněji a dovolte, aby vás pěkný výdech plynule doprovodil kontaktem do úplného konce.
6 Otcovství: Steam pomalu
Shutterstock
Nejsem proti všem otcovským hněvům. Ve skutečnosti si myslím, že hněv v těchto dnech bude mít špatný rap a hněv spravedlivého otce může být pro dítě skutečně užitečný. Ale často jsem byl vinen okamžitým hněvem - záblesk, instinktivní kůra, která může být výchozí odpovědí našeho pohlaví na otřes nebo strach. Zde je řádek, který vidí skrze mě, se svolením psychiatra Bruno Bettelheim: „Jsme velmi rozrušeni, když věříme, že vidíme v dětských aspektech svých osobností, které nesouhlasíme.“
Když cítíte vztek, zpomalte se - možná jen na pár nebo dva, nebo možná na noc, abyste na tom spali - a zvažte, zda dítě váš hněv opravdu vydělalo. Pokud je na základě reflexe odpověď ano, ať je to tak. Ale ujistěte se, že to není jen šikovný cíl pro opovržení, které cítíte pro toho chlapa v zrcadle.
7 Brainpower: Absorbujte pomalu
Shutterstock
Jsme povzbuzeni, abychom si rychle přečetli. Ty děti, které zapínaly SAT, dostaly čtyři roky v palácích jako Princeton a Duke. Ale pomalé čtení nám nejen pomůže zapamatovat si více, ale také nás může učinit kreativnějšími. „Pokud jedete tak rychle, že se nezaostřete, ztrácíte čas, ne šetříte, “ říká Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurologie a kognitivní vědy lékařské fakulty Johns Hopkins a autor Intelligent Memory . Nejlepší způsob, jak efektivněji zaostřit, je zpomalit.
Zpomalení může také vést k nápadům prolomení rámce. „Ve většině literatury zaměřené na řešení problémů je uvedena podpora kreativity spojená s pomalejším a metodičtějším přístupem, “ říká Dr. Gordon. V práci cituje slavný film Jacksona Pollocka, konkrétně okamžiky, kdy se umělec zastaví, zdánlivě posoudit, co udělal, a nechat si čas „vidět“ jinak, vyskočit z drážek automatizace s rychleji mysl. Takže ať už se pokoušíte znovuobjevit mikrofinancování, nebo rozbít zónu pro srovnání, pokud zpomalíte tempo vaší mysli, můžete mu dovolit najít nový způsob.
8 Fitness: Sculpt Pomalu
Shutterstock
Pokud by osobní trenéři jako skupina mohli dát své obvinění pouze jednu radu, mohli by si dobře vybrat důležitost udržování formy při zvedání, což často znamená jít pomaleji. „Mnoho lidí zvedá závaží příliš rychle, což narušuje jejich schopnost dosáhnout svého špičkového výkonu, “ říká Suzanne Meth, která provozuje E, VIP fitness studio v klubu zdraví Equinox. "Mají naléhavé nutkání a ztratí formu a kontrolu nad váhami." Pokud opakujete příliš rychle, můžete získat odrazový efekt, což znamená, že se váha odrazí od spodní části pohybu. Krátce to mění svaly. „Na konci každého opakování se zastavte, “ radí Meth. Zpomalení a udržení vaší formy je nejlepší způsob, jak izolovat svaly a maximalizovat svůj potenciál síly.
Další způsob, jak zpomalit, je dělat cvičení, která vyžadují udržení pozice po určitou dobu, což je účinný způsob, jak trénovat důležité svalové skupiny. Už vás nebaví stovky opakování drtí? Kyle Brown, osobní trenér se sídlem v San Diegu, doporučuje prkno a vakuová cvičení pro příčný abdominus. "Svalová vlákna příčného břicha probíhají přes břicho, a když se sval stahuje, stabilizuje vaši pánev a hrudní páteř, " říká Brown. "Prkno a vakuum vytvářejí pás virtuální váhy pro podporu vaší spodní páteře." Stabilizace páteře se hodí, když přenášíte ospalé děti z automobilu nebo když v den vyzvedávání novinek vynášíte recyklační sud na obrubník.
9 Styl: Oslňujte pomalu
Styloví muži se pohybují jen o srdce pomaleji než ho-hum většina. Tvůj strýc Ned je drzý; Cary Grant byl půvabný a v pohodě. Woody Allen je šílený; Zdálo se, že Johnny Depp, i když jako statečný kapitán Jack, má v hlavě soukromou kadenci. Styl se pohybuje s odesláním, ale nikdy se nespěchá. Nezachycuje ani nebaluje věci. Její moudrost se během čekání nezkazí. Wile známý jako styl může vyžadovat sotva přeshraniční zpomalení. Chůze jen o něco méně rychle. Promluvte si, jako by lidé dávali vaše myšlenky nějaký čas. Nikdy nespěchejte víno do sklenice nebo pivo do hrnku. Dokonce i uvolněte kravatu s otřesem. Styl šetří cestu, nejen cíl. Pamatujte na starou moudrost: Ten, kdo ovládá ostatní, je mocný, ale ten, kdo ovládá sám sebe, je mocný. Díky těmto 30 nadčasovým upgradům na styl budete vždy vypadat stylově.
10 Řemeslo: Pila pomalu
„Každá nehoda na pracovišti od začátku času se dá vysledovat po spěchu, “ říká Norm Abram, hlavní tesař a hostitel tohoto Starého domu a New Yankee Workshop , oba na PBS. "Pokud zpomalíte, ušetříte čas, předejdete zraněním a budete lépe pracovat." Zvažte svou techniku oční pily. „Spousta kluků používá příliš krátké tahy, “ říká Abram, „a spadají do příliš rychlé akce tam a zpět. Většina pil je navržena pro delší push-pull a prodloužení tahu vám zajistí vyšší efektivitu.“ Chcete kladivo hřebík v pořádku? "Bojujte s tímto přístupem, který má mnoho mužů. Zaměřte se na nehtovou hlavu, připomeňte si, aby šel pomaleji, a najdete rytmus, který je rychlý, ale neuspěchaný." Řemeslné zpracování je pomalejší než méně kvalifikovaná práce. „Pamatuj na tesařovu metodickou mantru: Měří dvakrát, jednou stříhá, “ říká Abram.
11 Přátelství: Pomalu popíjejte
Shutterstock
„Lidé mají milion různých představ o tom, jak pít bourbon, “ říká Dave Pickerell, odborník na lihovar s bourbonem, který ho upřednostňuje nalévat do třepačky s ledem, třepotat se kolem tří vteřin a potom z ledu nalévat do dvojitého staromódního sklenka. „Ale na tom nezáleží, pokud to nepijete pomalu. Bourbon je o sdílení a posezení na konci dne. Je na tom něco, co povzbuzuje společenství a dobrý humor. Je to popíjející whisky.“
12 Kariéra: Mluvte pomalu
„Nejčastější chybou, kterou lidé v prezentacích dělají, je mluvit příliš rychle, “ říká Stephen Tollefson, lektor a ředitel úřadu pro zlepšení výuky na University of California v Berkeley. "Jdeme příliš rychle, protože v horní části přednášky neprobíháme spojení s publikem a dostáváme se do úzkosti. Musíte začít linkerem, větou, která vás spojuje s davem. To nemá být něčím zvlášť geniálním, jen něčím, co vás humanizuje. “ Takže v Kansasu jste od dětství fanouškem Wichita State Shockers. (Mimochodem, musí to být pravda.)
„Čtení řeči je také rychlejší, “ říká Tollefson. "Potřebujete-li text napsaný, vytiskněte jej velkými písmeny, zvýrazněte klíčové body žlutě a pak 'konverzujte' z jedné zvýrazněné pasáže do další." A nezachyťte se za pódium. Pohyb vás uvolní a zpomalí.
Chcete více způsobů, jak žít svůj nejlepší život? Podívejte se na těchto 40 způsobů, jak mít zdravý sexuální život po 40 letech.
Čtěte dále
Kde mají všichni muži… Pryč?
Mužské přátelství - nebo „bromance“, pokud budete chtít - vypadá stále více jako relikvie z minulé éry.
8 nejlepších alb všech dob
Podle Aerosmith Guitarist Joe Perry
Jak si hraní s kuličkami může rychlejší běh
10 věcí, které jste o Justin Trudeau nevěděli
Sportovec, blbeček, beznadějný romantik, thespian. Ano, kanadský premiér má mnohem víc než jen politiku.
Odkud pocházelo jméno "March Madness"?
Skutečný příběh, který stojí za přezdívkou přezdívky basketbalového turnaje NCAA.
Vítězný návrat Christie Brinkleyové na pláž
A ano, je to něco, co je třeba vidět.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, hvězda televizních Mad Men, odhaluje tajemství mužnosti v postmoderním světě.
