Když cílem je dosáhnout silnější, bezpečnější a efektivnější tisk barbell bench, někdy to nejlepší co dělat je dostat úplně pryč od lavice. Místo toho se rozhodněte pro varianty, které mohou lépe zvýšit kvality, které jsou důležité pro zlepšení vašeho tisku na lavici.
Video dne
Přečtěte si více: Činidlo proti stolu Stiskněte
Výhody použití pouze jednoho ramena
Jednou variantou lisu na lavičku je jednokomorový činidlový lis. Tato odchylka vyžaduje vyšší nároky na stabilitu z ramenního, ramene a jádra kvůli nevyváženému zatížení.
S činkou v jedné ruce, její váha pracuje na otáčení vašeho těla směrem k němu a vyzývá vaše jádro - konkrétně vaše vnitřní a vnější obliky - aby vás stabilizovalo a udrželo si na lavičce.
Kvůli většímu požadavku na stabilitu a obtížnosti jednobarevného stojanu na stůl, musí být bezpečí při prvním cvičení první pozornost.
Čtěte více: Jak vytvořit Stabilizační svaly pro lavičky
Jak to udělat cvičení
Zvolte váhu, která je lehce lehčí než váha, kterou byste stiskli stiskem obouručného činidla. Jakmile vyberete vhodnou hmotnost, bezpečně a efektivně provedete jediný ramenní stůl.
JAK UROBIT: Začněte sedět na lavičce s činky ležící na stehně. Použijte obě ruce, abyste činili činky až do výšky ramen, když budete ležet na lavičce kontrolovaným způsobem.
Udržujte svůj abs zabraný, přemýšlejte o tom, jak stisknete dolní část zad na lavičku a natahujte nohy do podlahy. S činkou, která je nyní v jedné ruce a ve výšce ramen přes jedno rameno, držte loket o 45 stupňů na tělo, když jej zatlačíte ke stropu.
Pomalu spusťte činku zpátky dolů, nedovolte, aby se lopatka otáčela dopředu nebo aby loket prošel příliš daleko za tělem při přiblížení ke spodní části pohybu. Opakujte opakování a přepněte strany.
Další tipy
- Přestože jednoramenná činka umožňuje dosáhnout většího rozsahu pohybu v porovnání se standardním listem s barvovým lakem, nedovolte čince jít příliš nízká a skutečně kontaktuje rameno nebo horní část hrudníku.
- Zastavte činku, když je loket o něco menší než 90 stupňů a činka se vznáší těsně nad ramenem a horní části hrudníku.
- Pamatujte si, že toto cvičení vytváří větší nároky na stabilitu v celém těle. Nevhýbejte lavicu svou prázdnou ruku, protože to snižuje množství práce, kterou vaše jádro vyžaduje, a tím eliminuje jeden z největších přínosů jednoramenného činidla.
