Omega-3 mastné kyseliny jsou rozloženy a absorbovány podobně jak u mužů, tak u žen. Tělo nemůže produkovat tyto polynenasycené tuky, takže je musíte dostat z vaší stravy. Jíst správné potraviny ve správných formách zajistí, že splníte vaše dietní požadavky omega-3.
Video dne
Omega-3 zdraví pro muže
Omega-3 mastné kyseliny pravděpodobně pomáhají snížit riziko onemocnění srdce a mohou být důležité pro kognitivní a duševní zdraví. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu může dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny zlepšit dobrý cholesterol, snížit hladinu triglyceridů a snížit vysoký krevní tlak u lidí s hypertenzí. Dieta s nízkým obsahem tuku včetně ryb a rybího oleje může snížit riziko vzniku rakoviny prostaty u mužů. Omega-3 tuky také pomáhají tělu kontrolovat srážení krve a vytvářet buněčné membrány v mozku.
Absorpce rybího oleje a zdroje
Rybí olej je bohatý na omega-3 tuky eikosapentaenová kyselina a dokosahexaenová kyselina. Zdravotní přínosy omega-3 pocházejí převážně z EPA a DHA, které se za normálních podmínek snadno vstřebávají do tenkého střeva při 85 až 95% účinnosti. Mezi zdroje rybího tuku patří losos, makrela, sardinky a tuňák. Většina zdravých mužů by se měla zaměřit na dvě porce ryb týdně. Můžete také konzumovat EPA a DHA v kapslích s rybími oleji. Pokud uvažujete o užívání doplňků z rybího tuku, obraťte se na svého lékaře na doporučení ohledně dávkování.
Absorpce lněného oleje
Lněný olej obsahuje omega-3 tukovou alfa-linolenovou kyselinu. ALA musí být v těle převedena na DHA a EPA a proces není příliš účinný. U mužů je pouze asi 8 procent stravy ALA převedeno na EPA a 0,4 procent ALA je převedeno na DHA. U žen jsou příslušné procentní podíly 21 procent a 8 procent. Není dostatek důkazů o tom, zda je jeden druh tuku lepší než druhý, ale jak rybí olej, tak lněný olej omega-3 se zdají být prospěšné. Rozemlete čerstvé lněné semínky před tím, než je konzumujete, abyste se ujistili, že absorbujíte omega-3 tuky. ALA lze nalézt také v jiných rostlinných zdrojích, jako jsou sójové boby, dýňová semínka a vlašské ořechy.
Úvahy a varování
Bezpečnost a účinnost doplňků nejsou zaručena, protože nejsou regulovány Správou potravin a léčiv. Omega-3 tuky jsou kontraindikovány u mužů a žen, kteří užívají přípravky na ředění krve, proto se vždy před použitím konzultujte s lékařem. Muži by se měli zaměřit na asi 12 uncí ryb za týden nebo na dvě průměrná jídla a omezit ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je mečoun, žralok, makrela obecná a tilefish.
