Představte si, že si dvakrát a půl krát vytahujete svou vlastní tělesnou hmotnost přímo z podlahy nad hlavu. Olympijské vzpěry pravidelně dělají jen to, a tento typ výcviku může stavět neuvěřitelnou sílu a sílu. Skládá se ze dvou konkurenčních výtahů, snatchu a čistých a trhlých olympijských vleků, které využívají všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Vzhledem k tomu, že tento druh výcviku je typ celého tréninku, měl by být inteligentně začleněn do vašeho cvičebního režimu.
Video dne
Vyčistěte a vyčistěte část první: Squat Clean
Čistý a trhavý má dva primární pohyby. V první fázi přivedete z podlahy naloženou barbu, která se skáče dolů a výbušně ji vytáhne nahoru k vašemu tělu, přičemž použije krátký, ale silný svislý skok. Jak hybnost přenáší tyč nahoru, "vytáhnete" se zpátky dolů do dřepě, zachytit tyč na výšce hrudníku a nechat ji krátce odpočívat přes hrudník a ramena. Přitahující aspekty tohoto pohybu aktivují vaše hýždě, stehna a hamstringy a přitom se dostanou na hrudník do hrudníku, vyžadují rychlost, koordinaci a silné stahování ramen, horní části zad a paží. Tato část čistého a trhavého je známá jako "squat čistá" a je nezbytná pro zvládnutí správné olympijské zdvihací techniky.
Vyčistěte a vyčistěte druhou část: Stiskněte tlačítko
Druhá fáze čistění a trhnutí vyžaduje obrovskou sílu, ale také schopnost pečlivě vyvážit nabitou činku. Mírným ohýbáním kolen získáváte hybnost a pak rychle narovnáte nohy, zatímco silně "trhnete" nebo zatlačíte hrudník přímo nad hlavu a rozšiřujete paže o loket. V konkurenčním olympijském zvedání je nutné, abyste tuto prodlouženou pozici absolutně nehybně drželi před tím, než necháte barbu klesnout na podlahu před vámi. Abyste mohli vyvinout potřebnou sílu v zádech, ramenou a rameni, můžete tuto část výtahu cvičit sama, pohyb nazvaný "push press".
Snatch
Zatímco čistý a trhavý se skládá ze dvou pohybových vzorů, efektivní snatch je v podstatě jen jeden. Když se dostanete do hlubokého dřeva, uchopíte činky s rukama téměř dvojnásobnou šířkou ramen a skočíte svisle, zatímco zdvihnete vzpěrač z podlahy, abyste ji přenesli přes hlavu, aniž byste ohýbali lokty. Můžete přistát s nohama ve vystupující poloze, známou jako split snatch nebo se koleny ohnuté a nohy rovnoběžné v squatu chytit. Pak se postavíte do stojící pozice, zatímco vyrovnáváte barvu nad hlavou.
Olympijské vleky jsou cvičení na celém těle
Vzhledem k tomu, že tato tréninková technika vyžaduje zvládnutí perfektní formy v mnoha etapách, je nejlepší se naučit olympijské zvedání od kvalifikovaného odborníka na sílu a kondicionování se zkušenostmi s výukou pohybů.Čistá a trhavá a chycená jsou celková tělesná cvičení a při správné praxi se může vyvinout obrovská svalová síla. Ujistěte se, že máte alespoň jeden nebo dva dny aktivního odpočinku mezi zdvihem, výběrem kardiovaskulárních tréninkových činností, jako je jogging nebo jízda na kole, aby se vaše svaly zotavily.
