Když se holky ve střední škole chtějí zdokonalit v basketbalu, nemuseli čekat na zkoušky před začátkem sezony, aby zlepšili svou hru. Mohou pracovat na své dovednostní úrovni a síle a kondicionování během offseason. Hráči na střední škole, kteří zlepšují svou rychlost, vytrvalost a sílu, se stanou obtížnějšími, aby se zastavili, pokud pracují na svých basketbalových dovednostech.
Video dne
Sílový trénink
Zlepšování přípravy na basketbalovou sezónu vám pomůže stát se tvrdším a efektivnějším hráčem. To vám pomůže udržet si pozici, když jedete po odrazu nebo se snažíte hrát efektivní obranu. Můžete zvedat závaží, abyste byli silnější. Napájení čisté, push trhnutí, lavička tisk, biceps kudrlinky, zpáteční squat, nohy tisk a výprasků jsou všechny efektivní cvičení silové cvičení pro ženy basketbalisty. Můžete také použít kuličku na léky nebo kettlebell k posilování cvičení.
Skoková schopnost
Jumping vyšší a výbušnější než váš soupeř je zjevným přínosem ve hře basketbalu. Můžete provádět plyometrické cvičení a cvičení, abyste skočili výše a předešli zranění kolena. Některé z cvičení, které zažijete, zahrnují mini překážky, skokové skoky, hluboké seskoky a hloubku mediků. Jednoduché, vzorové cvičení, které zdokonalí váš skok, stojíte pod podpaží a ramena šíříte nohy od sebe. Ohnout kolena a skočit tak vysoko, jak jen můžete. Dotkněte se ruční palubní deskou. Když sestoupíte, ohýbejte se dolů a pak skočte tak vysoko, jak můžete znovu. Dělejte to desetkrát, proveďte minutovou přestávku a opakujte nastavení. Můžete také nosit podrážky, abyste zvýšili schopnost skoku. Připojte podrážky na přední stranu sportovní boty a jděte na místní stopu. Sprint 20 metrů v nich a pak chodit 10 yardů. Následujte tento vzorek desetkrát a pak odstraňte podrážky skoku.
Rychlá cvičení
Schopnost pohybovat se rychlostí a rychlostí vám pomůže vydělat více individuálních bitev než jakákoli jedna kvalita. Zlepšení v této oblasti vám také povede k nárůstu důvěry. K vybudování rychlosti, seskoku, sprintu, běhu schodů stadionu, cvičení s agilním žebříkem a skoky do boxu. Tyto cvičení vám pomohou stát se výbušnějším hráčem na hřišti a celkově efektivnější.
Soutěž
Můžete si zahrát basketbal po celý rok, abyste se zlepšili. Chcete-li přinést hru na vyšší úroveň, musíte vyhledávat starší a zkušené hráče. Když hrajete lepší hráče, budete nuceni rozvíjet své koule, střelbu, předávání a odskočování. "Vždycky jsem si myslel, že mám najít lepší hráče, kdyby se moje hra dostala do lepšího," řekl Hall of Fame point guard Nancy Lieberman-Cline."Vždycky jsem chtěl hrát proti klukům nebo starším hráčům, protože jsem měl hlad, abych mohl pracovat na mé hře."
