Neformální fotbaloví fanoušci si možná nemusejí být vědomi významu rychlosti pro ofenzivní lineman. Čím vyšší je úroveň fotbalu, tím více útoků musí mít rychlost a rychlost, protože jejich soupeři neustále zlepšují svou rychlost. Rychlost umožňuje útočnému letadlu rychleji se dostat k bodu útoku než jeho soupeř.
Video dne
Rychlost přímé linky
V NFL Combine, útočné linemen stejně jako hráči v každé jiné pozici jsou testovány v 40-yard pomlčka. Ve hře však nejvzdálenější útočné lineman cestuje v průměrné hře je asi 10 yardů, nebo 20 na průsmyku obrazovky. Proto byste měli jako útočné linémy zaměřit sprintu na sprinty 10 a 20 yardů. Dostaňte se do tříbodového útočného postoje, se dvěma nohama a jednou rukou na zemi. Sprint dopředu, zatímco se snaží zůstat co nejníže. Nechte někdo své sprinty s stopkami, abyste se mohli pokusit zlepšit svůj čas.
Boční rychlost
Vyzkoušejte boční náhodný pohyb pro boční rychlostní cvičení. Začněte ve dvoubodovém postoji - obě nohy na zemi a ohýbání kolen - a promíchejte nohy na jednu stranu. Pokud se zaměříte doprava, začněte pravou nohou, aby vaše nohy nepřekročily. To pomůže vaší rovnováze. Chcete-li kvantifikovat toto cvičení, nastavte kužele o 10 yardů od sebe. Začněte v jednom a zamíchejte do druhého a zpět. Zkontrolujte stopky a zjistěte, jak jste to udělali.
Rychlost ochrany proti průjezdu
Jednou z nejdůležitějších vlastností útoků na vysoké úrovni je jejich schopnost ochránit quarterbacka při průsmyku. To uděláte tím, že získáte své tělo na správné pozici - mezi svým soupeřem a oponentskými obrannými liniemi. Defenzivní linemen se pravděpodobně pokouší běžet k quarterbackovi, takže si musíte udržet tělo mezi nimi. Použitá technika se nazývá "kick-slide".
Chcete-li cvičit kopanou, začněte ve svém útočném linémovém postoji. Pokud jste na levé straně linky, klepněte levou nohu zpět téměř tak daleko, jak je to možné, a posuňte pravou nohu, abyste uzavřeli vzdálenost a našli rovnováhu. Opakujte při návratu. Pokud jste na pravé straně, obrátit vše. Praxe to v 10-yard segmenty, a mít asistent čas, jak dlouho to trvá.
Sílový trénink
Obzvláště ve srovnání s jinými pozicemi, útočné linemen pravděpodobně tráví více času ve váze než v exteriéru. Rychlost může být zpracována i v posilovně. Squats vám pomohou vyčistit vaše kvadriceps a gluteus maximus. Pro práci s těmito dvěma svalovými skupinami použijte stroj s příklepem. Také čtyřsměrný hip-flexor stroj může poskytnout flexibilitu kyčle, oblast, že útočné lineman mají tendenci přehlížet.
