Bruslení je jednou z dovedností v hokeji, která odděluje hráče od všech ostatních hráčů. Schopnost vykazovat výbušnou rychlost na ledě je cenným přínosem pro vaše hokejové dovednosti. Genetická pomoc a procvičování vašeho kroku různými bruslařskými vrtačkami je důležitá, ale také hraje roli školení z ledu při budování silných nohou.
Video dne
Intervalový trénink
Intervalový trénink se týká provádění cvičení s vysokou intenzitou nebo rychlostí, následovanou cvičením s nižší intenzitou a opakováním intervalu. Příkladem je šprintování po stanovenou dobu nebo vzdálenost, po níž následuje krátké období zotavení po chůzi, poté opět sprintujeme. Intervalový trénink napodobuje akce, které hokejist přebírá během hry, kde dochází ke stoupání rychlosti odpočinku. Intervalový trénink je efektivní pro budování síly kůží.
Squats
Vzhledem k tomu, že bruslařská síla má téměř vše společné se silou vašich nohou, je prospěšné provádět pravidelné dřepy jako součást své rutiny. Squats lze provést s činky, činky, odporovými pásy, posilovacími technikami nebo vlastní tělesnou hmotností. Možná budete chtít, aby byly těžší dny na zvedání lehčích, abyste vyvážili sílu a vytrvalost, ale každá variace by měla být prováděna rovnou zadní částí a stehny rovnoběžně se zemí v dolní části pohybu.
Plyometrie
Plyometrie odkazují na různé skákací cviky a jsou účinné při vytváření síly výbušné nohy pro různé sporty včetně hokeje. Základním krokem je sklonit se a skákat co nejvíce, pak opakujte. Můžete také využít dřevěné krabice nebo lavičky a závaží, jako jsou léčebné kuličky, které vytvářejí ještě větší sílu.
Hill Sprints
Běh proti gravitaci je účinný způsob, jak vybudovat sílu v nohách a rozumnou volbu pro trénink mimo hokej. Sprinty na kopci lze provádět venku na skutečném kopci nebo na běžeckém pásu pomocí funkce sklonu. Po každém sprintu jděte dolů po návratu a připravte se na další kolo. Na běžeckém trenažéru vybírejte čas, abyste šplhali do kopce, poté spusťte sklon a vydejte se.
Cvičení pro posuvníky
Školení pro hokejovou sezónu by nebylo úplné bez cvičení posuvníku. Můžete si zakoupit reklamní desku, ale můžete si ji také vyrobit za 30 až 40 dolarů, pokrýt ji lakem na podlahu a jste připraveni jít. Cvičení na posuvné desce je zdaleka a pryč další nejlepší věc na to, že jste na ledě. Základní pohyb postranní strany prováděný na kluzkém povrchu vám pomůže vyhnout se šípům a kyčelnímu flexoru, když narazíte na led na začátku hokejové sezóny. Kotevte jednu nohu proti zarážce na okraji posuvného panelu a spusťte dolů do dřezu, který aktivuje jádro, glutety, štítky a hamstringy.Zatlačte tuto nohu a sklouzněte přes desku, dokud se vaše druhá noha nedotkne zátky na druhé straně posuvného panelu. Použijte ruce k tomu, abyste řídili vás a zvýšili vynaložené úsilí, které jste vložili do cvičení.
