Svaly, které běží po stranách pasu, oblique, umožňují ohýbat se do strany a otáčet kufrem. Když jsou tyto svaly těsné, mohou potlačit váš výkon v oblasti sportu vyžadující nadměrné bitevní zásahy a také způsobit špatné zarovnání páteře vpravo nebo vlevo. Tažením šikmých částí můžete zabránit zranění, udržet správné zarovnání páteře a zlepšit držení těla.
Video dne
Stojan a ohyb
Stojatý boční oblouk nejen protahuje vaše obličeje, ale také podmíní přední břišní svaly a svaly, které projíždějí podél vašeho páteře. Začněte stojícím s nohama ramena-šířka od sebe a nohy paralelně. Proplete prsty a roztáhněte ruce nad hlavou a otočte dlaně nahoru ke stropu. Vdechujte a uzavřete své abs a glutes. Vydechněte a ohněte po pravé straně a držte boky po celou dobu cvičení. Držte špičkovou polohu po dobu 20 až 30 sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte úsek pro nejlepší strany.
Sit a Lean
Sedící boční úsek může prodloužit vaše obličeky a také pracovat se spodními kýlovými flexory. Například sedět vzpřímeně v křesle s nohama šípů od sebe a plochý na podlaze. Pomalu zvedněte horní část zad a pak se ohněte v pasu. Spusťte hlavu a kufr směrem k pravému kolenu a cítíte, jak se vaše levé obličeky roztahují. Pokračujte ve snižování hlavy pod pravé koleno. Držte úsek po dobu až 30 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení a snižte hlavu na levou koleno.
Lehněte dolů a otočte
Kdykoli otočíte svůj kmen vpravo nebo vlevo, natáhnete a posilujete své obličeje. Například zkusit úsek na zádech s kroucením. Začněte tím, že položíte na podlahu lícem nahoru s hlavou, kterou jste drželi v ruce, nebo se vaše ramena prodloužila po stranách na úrovni ramen. Ohnout kolena v úhlu 90 stupňů, držíte nohy dohromady. Pomalu vytahujte boky a obě kolena na pravou stranu, zatímco držíte nohy naskládané. Levá noha by měla být na pravé noze. Udržujte horní část těla a ramena připevněná k podlaze po celé délce. Držte špičkovou polohu kdekoli od 10 do 30 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení na opačné straně.
Udělejte to, ale nepřehánějte
Pokud nadměrně zatáhnete, můžete uškrtit více než dobré. Riziko přílišného roztahování svalů může způsobit ztuhnutí nebo ztráta jejich tónu podle "roztažení anatomie" Arnolda Nelsona a Jouka Kokkonena. Když se svaly nadměrně uvolní, vaše tělo bude tento stav působit tím, že tento sval zpřísní. Ve skutečnosti se přetěžování stává kontraproduktivní. Také protažení obou stran - vpravo a vlevo - rovnoměrně tak, aby se udržovala rovnováha svalů a správné zarovnání páteře.
