Vaše šikmé svaly jsou buď strana rectus abdominus svaly, ty, které poskytují tyto "šest-pack" abs, když jste tónovaný a váš tělesný tuk je na minimum. Máte vnitřní a vnější šikmé svaly a jejich hlavní funkcí je pomáhat otáčet nebo otáčet kmen těla. A kvůli tomu jsou cvičení, které zahrnují otáčení a ohýbání na stranách, které pomáhají tónovat vaše obličeje, zbavit se vašich láskových rukojetí a pomáhat vám dát požadovanou "tvar V".
Video dne
Lékařský míček házet
Zobrazte rugby hráče, který udělá průchod do strany, trochu jako americký fotbalista, který postrádá spoluhráč. Nyní si vezměte léčebnou kouli a postavte se rovnoběžně ke zdi s koleny lehce ohnuté. Otoč se a hází míč proti stěně. Vyřaďte jej a udělejte totéž po dobu 45 sekund bez pozastavení. Pak se otočte a promíchejte kuličku z druhé strany proti stěně dalších 45 sekund. Nejenže to pomůže tón vaše obliques a abs, to zvýší vaše vytrvalost. Pokud nemáte zeď k dispozici, můžete házet s partnerem, který provádí stejné cvičení.
Boční planková výpustka
Vydejte se do výkresu, což je jako začátek push-up, pouze jste se podporovali na prsty a na předloktí namísto vašich rukou. Otočte se jednou stranou, držte jednu ruku na podlaze a protilehlé boky směřujte ke stropu, a pak spusťte a nechte vaše bedra se dotýkat podlahy. Přiveďte ji zpět a opakujte 25krát, ale nezapomeňte udržet vaše abs těsné a vaše tělo co nejrychleji.
Hyperextenze
Dostaňte se na lavičku s hyper-prodloužením a zastrčte nohy pod nohy. S přední částí stehen na široké straně lavice a rovnou záda, položte ruce lehce za uši a ohněte vpřed. Jděte dolů, až se budete cítit pohodlně, a potom pomalu vydejte až tam, kde vaše tělo vytváří přímku. Proveďte dvě sady osmi až deset opakování v každé sadě, ale ujistěte se, že budete mít čas se pohybovat nahoru a dolů.
Ballet Stretch
Dostaň se na kolena s rukama v pasu. Pohybujte levou nohu přímo na stranu a přejděte pravou ruku nad hlavu jako tanečník. Držte pět hlubokých dechů a poté přepněte na stranu a opakujte. Toto cvičení pomáhá prodloužit a tónovat obličeje.
