Ovesné vločky a smetana z pšenice, také známá jako farina, mohou skutečně zasáhnout místo těch chladných ránoch, ale možná se zajímáte, zda se teplé cereálie vejdou do vaší diety s nízkým obsahem uhlohydrátů. Opravdu záleží na vašem příspěvku na uhlí a na tom, zda je chcete vynaložit na jednu z těchto snídaní s vysokým obsahem uhlovodíků. Pokud máte strach, když zjistíte, jak přidávat ovesné vločky nebo krém z pšenice do nízkokalorické stravy, poraďte se s registrovaným dietetikem, který vám pomůže navrhnout plán stravování, který vyhovuje vašim cílům a potřebám.
Video dne
Sacharidy v ovesné a smetanové pšenici
Ovesné vločky a smetana z pšenice nejsou potraviny s nízkým obsahem karbidu. Na základě standardních porcí velikosti každé obiloviny obsahuje 1/2 šálku suchého ovesu 27 gramů sacharidů a 3 polévkové lžíce suchého krému má 25 gramů sacharidů. Kolik sacharidů, které máte povoleno, může určit, zda můžete tyto obiloviny s těžkým obsahem uhlíku přizpůsobit vašemu plánu. Některé plány s nízkou hladinou uhlohydrátů začínají vybírat na 20 gramů denně, než začnou snižovat hubnutí, což může znesnadnit užívání velké misky ovesné kaše. Ale na liberalizovanější stravě s omezeným obsahem uhlovodíků, které umožňuje až 150 gramů denně, mohou tyto horké obiloviny snadno zapadnout do vašeho plánu.
Přejít na celé zrno
Pšeničný krém je vyroben z celozrnné pšenice, ale aby se získala hladká struktura, obilovina neobsahuje otruby nebo pšeničné jádro, což z něj dělá rafinované zrno. Ovesná vločka, na druhé straně, je celozrnné. Oba obiloviny obsahují vlákninu, 4 gramy v ovesné vločce a 1 gram v pšeničném krému. Pokud vypočítáváte své denní sacharidy pomocí čistých sacharidů, které odčerpávají vlákninu od celkového sacharidů, budete pravděpodobně schopni oholit několik sacharidů z misky obilovin. Takže ovesné vločky mají 23 gramů čistých sacharidů a pravidelný rafinovaný krém z pšenice má 24 gramů. Můžete si však vyměnit pravidelný krém z pšenice celozrnné, který má 19 gramů čistých sacharidů - celkem 23 gramů mínus 4 gramy vlákniny - na porci, aby se dostalo více vlákniny a snížila čistá hodnota karbidu.
Plán s nízkým obsahem uhlovodíků s horkými obilovinami
Ačkoli byste se mohli hodit na ovesné krémy nebo krém z pšenice na vaši stravu o hmotnosti 20 gramů, pokud máte povoleno přibližně 60 gramů den, měli byste být schopni jej zahrnout. Například při snídani si můžete připravit ovesné vločky s vodou nebo s nízkým obsahem uhličitanu, jako je těžká smetana nebo bez ochucené mandlové mléko a namíchat umělé sladidlo, skořici a čtyři nasekané mandle na jídlo s 27 gramů sacharidů. Zesvětlete vaši náplň z alkoholu na oběd až na 18 gramů s grilovaným kuřecím masem na 2 šálky smíšené zeleniny s Caesarovým dresinkem a 2 lžícemi oholeného parmezánu, které se podává s šálkem malin. Večeře s nízkým obsahem karbidu grilovaného lososa a šálek vařené duhové kapusty vám ponechá prostor, kde si můžete vychutnat malou misku z celozrnného krému z pšenice, která je vyrobena z 1½ polévkové lžičky obilovin, vody a umělého sladidla.Tato svačina má asi 12 gramů sacharidů.
Alternativní snídaně s nízkým obsahem karbidu
Horká obilovina může být vaší raňajky, ale existuje řada dalších jídel, které byste si mohli vychutnat, které vám nebudou stát tolik sacharidů. Omeleta plněná 1 unce švýcarského sýra a 1/2 šálku vařeného špenátu s několika plátky slaniny má pouze 2 gramy sacharidů. Vyrobte palačinky s nízkým obsahem karbidů pomocí univerzální pečicí směsi s nízkým obsahem karbamidu, abyste vytvořili palačinky s 3 gramy karbidu na koláč a oslaďte ho naplněním 1/2 šálku poloviny jahod, které obsahují 6 gramů sacharidů. Přidejte 2 polévkové lžíce silného bičujícího krému na další 1 gram a váš 2-palčový stoh váží celkem 13 gramů sacharidů.
