Ořechy nemohou spálit tuk - žádné jídlo nemůže. Vaše tělo používá tuk pro energii pouze tehdy, když je množství kalorií, které spotřebujete, menší než množství, které potřebujete spálit. Ořechy však obsahují živiny, které mohou podpořit úbytek váhy tím, že vám pomohou cítit se plnější. Vyberte si ořechy bohaté na tyto živiny a jejte je moderním způsobem jako součást rozmanité, vyvážené stravy.
Video dne
Vyplňte vláknem
Článek z roku 2001, publikovaný v časopise Nutrition Reviews, odkazuje na vysoký příjem dietních vláken s nižším rizikem vzniku nadváhy nebo obezity. Vědci uvádějí, že přidání 14 gramů vlákniny na vaši každodenní stravu může vést ke ztrátě hmotnosti o 4 libry za 3 a 2 měsíce. To může být způsobeno tím, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují, že se cítíte sýte a snížíte pravděpodobnost, že se budete přejíždět později. Všechny ořechy obsahují vlákninu, ale mandle, pistácie, pečany a lískové ořechy dodávají nejvyšší množství na porci. Jedna unce mandlí má 3,5 gramu vlákniny, zatímco pistácie mají 2,9 gramů.
Balení v bílkovině
Registrovaná dieta a profesorka univerzity Arizony Martina M. Cartwrightová říká, že dieta, která dodává 0,8 až 1. 2 gramy bílkovin na každý kilogram Vaší tělesné hmotnosti podporuje sýtost a pomáhá vám vypalovat více kalorií, jak je protein metabolizován. K získání tohoto proteinu z ořechů by nejlepší volby měly zahrnovat arašídy, které obsahují 7 gramů bílkovin v každé dávce 1 unce, mandle se 6 gramy na unci a pistácie v množství 5,8 gramů v každé unci.
Máte dávku zdravých tuků
Ořechy jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů mononenasycených tuků. Macadamia ořechy obsahují nejvíce 16,7 gramů v každé unci. Lískové ořechy dodávají 12,9 gramů a pekanů 11,6 gramů při podávání 1 jednotek. Jiné ořechy, jako jsou mandle, arašídy a ořechy, dodávají mezi 6,8 a 8,8 gramů za unci. Studie publikovaná v roce 2007 o "Diabetes Care" uvádí, že lidé, kteří konzumují dietu bohatou na mononenasycené tuky, mají jen menší pravděpodobnost, že by se zhroutili kolem pasu, ale jejich množství břišního tuku se snížilo.
Zmírňujte to, středně
Neupravujte, na jaký konkrétní typ matice je nejlepší zahrnout do plánu úbytku hmotnosti, doporučuje "Harvard Medical School School Family Guide". Místo toho si vychutnejte různorodost, ale udržujte své porce pod kontrolou. V průměru obsahují ořechy 160 až 200 kalorií za unci. Jíst příliš mnoho může poskytnout nadbytek kalorií, které vám způsobí, že získáte tuk, ne ztratíte. Vyhněte se slaným, olejem praženým ořechům nebo glazovaným ořechům ve prospěch nesolených surových nebo suchých pražených doplňků.
