Zatahlé svaly, také nazývané napjaté svaly, se vyskytují, když se vlákna rozkládají mimo rozsah pohybu. Kromě roztahování a zahřívání před tréninkem může správná výživa pomoci zabránit a léčit svalové napětí. Vyvážená strava, která obsahuje určité živiny, může napomoci opravit vlákna v roztrhaných svalových tkáních. Pokud se domníváte, že máte svalové poškození, ale nezdá se, že se zlepšuje, navštivte svého lékaře co nejdříve. Může to být vážné zranění, které vyžaduje lékařskou péči.
Video dne
Svalové kmeny
Svalové kmeny jsou časté zranění způsobené nadměrným roztahováním nebo trháním vláknitých šňůrek ve svalech nebo šlachách. Tento typ zranění se může objevit během náhlého, náhlého pohybu nebo v průběhu času opakovanými pohyby, jako je například sport. Symptomy svalové deformace zahrnují bolest, svalové křeče, otok a omezený pohyb. Několik živin hraje důležitou roli v léčbě vašich vytahovaných svalů.
Protein
Aminokyseliny, které tvoří bílkoviny, jsou stavebními kameny svalové tkáně. Protein pomáhá obnovit poškozené svalové tkáně a vybudovat nové svalové tkáně. Nedostatečný příjem bílkovin může zpomalit růst svalů a vést k svalové únavě. Lékařský institut doporučuje, aby dospělí konzumovali v rozmezí 10 až 35 procent stravy ve formě bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří chudé maso, drůbež, ryby a fazole.
Vitamíny
Vitamín A pomáhá opravovat tkáně, což je důležitá výživa pro hojení svalů. Lékařský institut doporučuje, aby dospělí muži konzumovali 900 mezinárodních jednotek vitamínu A a ženy konzumují 700 mezinárodních jednotek vitamínu A denně. Vitamin C je nezbytný při výrobě kolagenu, což je důležitá látka, která umožňuje vašim buňkám vytvářet nové tkáně. Kromě léčení poškozených svalů a šlach přispívá tento vitamin k posilování kostí a dalších tkání. Potraviny, které obsahují vitamín C, zahrnují citrusové plody, rajčata, špenát a brokolici.
Minerály
Různé minerály pomáhají při regeneraci svalů. Vaše buňky potřebují železo, které jim pomáhá přijímat kyslík a eliminovat oxid uhličitý. Tento minerál pomáhá vašemu tělu produkovat myoglobin, důležitý prvek ve zdraví svalů. Doporučené množství železa je 8 mg u mužů a 15 miligramů u žen. Přírodní zdroje železa zahrnují vepřové maso, čočku, vejce, zrna a kala. Hořčík je minerál, který pomáhá tělu používat bílkoviny. Pomáhá udržovat tón svalů a může ovlivnit jejich schopnost kontraktace a relaxace. Lékařský institut doporučuje, aby dospělí muži konzumovali nejméně 400 miligramů a ženy spotřebovávají nejméně 310 miligramů hořčíku denně. Vápník, nalezený v mléčných výrobcích, zelenině a obohacených potravinách, úzce spolupracuje s hořčíkem, aby uvolnil svaly, podle knihy Klinické metody: Historie, fyzikální a laboratorní vyšetření.3. vydání, Lawrence Stern a Charles Bernick.
