Golf pracuje na všech částech těla a vyžaduje kardiovaskulární sílu a pružnost. Typická golfová hra, včetně chůze a nošení klubů, může v průměru spálit 330 kalorií za hodinu. Výživa je důležitým aspektem vaší golfové hry, neboť podporuje sportovní potřeby vašeho těla, ale mimo vaši hru nebo praxi je důležité udržovat vyváženou stravu. Správná hydratace a řada výživných jídel vám pomohou dobře na hřišti.
Video dne
Hydratace
Voda je nezbytná pro lidské tělo, protože podporuje buňky při přepravě živin, eliminuje odpad a reguluje a udržuje tělesnou teplotu. Pokud máte pocit žízeň, tělo již směřuje k dehydrataci, takže je důležité pít vodu dříve, než někdy ucítíte žízeň. Během tréninku nebo v kole golfu doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny každých 15 až 20 minut pít 3 až 8 tekutých uncí vody.
Jíst před golfem
Sportovní, kardiovaskulární a wellness výživová skupina doporučuje, aby vaše tělo dodávalo paliva před zahájením hry nebo cvičení. To zahrnuje svačinu nebo jídlo bohaté na uhlohydráty, které doplní zásoby svalů. Protein je také důležitý pro vytváření a opravu svalů a pomáhá snižovat bolesti po cvičení. Krupička nebo svačinu mohou obsahovat masový sendvič na celozrnném chlebu, jablko s arašídovým máslem nebo tvarohem s hrozny. Nevybírejte potraviny ve vašem jídle nebo lehkém občerstvení, které jsou těžko stravitelné, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo mastné potraviny.
Plnění během hry
Během golfové hry nebo praxe je třeba doplnit tekutiny a energii, kterou jste použili. Využijte přestávky na rehydratování a občerstvení. Jídlo doplňuje vaše prodejny sacharidů, které vám pomohou udržet koncentraci a přesnost vašich snímků. Vyzkoušejte snadno stravitelné sacharidové potraviny, jako je například ovoce, sportovní nebo cereální bar nebo sportovní nápoj, který poskytuje rychlý cukr a tekutiny.
Zotavení z golfu
Výživová regenerace pomáhá tělu obnovovat tekutiny, elektrolyty a svalový glykogen a také opravuje a stimuluje růst svalů. Pro vaše tělo, aby se zotavil, doporučuje skupina pro sportovní, kardiovaskulární a wellness výživu, aby měla občerstvení nebo jídlo, které obsahuje tekutiny, bílkoviny a sacharidy během 15 až 30 minut po golfovém hřišti nebo cvičení. Snadné uhlohydrátové a bílkovinové pochutiny zahrnují čokoládové mléko, mléčné ovocné šťávy nebo vyvážené jídlo s libovým masem, celozrnnými plody a ovocem nebo zeleninou.
