Jsou zábavné, pestré a nízkokalorické způsoby, jak uspokojit váš sladký zub. Ale s obsahem cukru jako první ingredience, Kellogg's Fruit Loops nejsou nejzdravější z obilnin pro snídani. Znalost informací o výživové hodnotě sladké obiloviny vám může pomoci zjistit, zda má místo ve vašem plánu zdravé výživy.
Video dne
Obiloviny se středně energetickou hustotou
Jeden šálek ovocných smyček, který je 29 gramů, obsahuje 110 kalorií. Ovocné smyčky mohou mít nízký obsah kalorií, ale nejsou to plnění. Lidé mají tendenci jednat stejnou váhu v jídle každý den bez ohledu na kalorie, podle Britské nadace pro výživu. Potraviny s vyšší hmotností na kaloriku jsou plněny. Ovocné smyčky mají 3,8 kalorií na gram a považují se za středně energeticky husté potraviny, což znamená, že to není jako plnění jako potraviny s nižší energetickou hustotou, jako je ovoce, zelenina, a nemusí se stát tím nejzdravějším výběrem při pokusu o ztrátu hmotnost.
Sacharidy, cukr a některé vlákniny
Většina kalorií v ovocných smyčkách pochází z obsahu sacharidů. Jeden šálek obilovin obsahuje 26 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 12 gramů cukru. Zatímco obilovina je zdrojem celých zrn a vlákniny, je také významným zdrojem přidaného cukru. V průměru Američané získávají 16 procent svých denních kalorií z potravin s přidaným cukrem, uvádí US Department of Agriculture. Omezení příjmu těchto druhů jídla může pomoci snížit příjem kalorií, aniž byste ohrozili nutriční kvalitu vaší stravy.
Proteiny a tuky
Ovocné smyčky obsahují malé množství bílkovin a tuku. 1 šálek porce obsahuje 1 gram bílkovin, 1 gram celkového tuku a 0,5 gramu nasyceného tuku. Jako potraviny, které nejsou z masa, může být překvapivé, že ovocné smyčky jsou zdrojem nasycených tuků. Ale ovocné smyčky obsahují částečně hydrogenované oleje a mohou také obsahovat kokosový olej, oba zdroje nasycených tuků. Vysoký příjem nasycených tuků je spojen se zvýšenou hladinou cholesterolu a srdečními chorobami. American Heart Association doporučuje omezit příjem nasycených tuků na méně než 7 procent kalorií nebo ne více než 16 gramů na 2 000 kalorií.
Malé množství sodíku
Jedna šálka ovocných smyček obsahuje 135 miligramů sodíku, které splňují 6 procent denní hodnoty. Celkově je obilovina poměrně nízkým obsahem sodíku. Získání příliš velkého množství sodíku ve vaší stravě zvyšuje riziko vývoje vysokého krevního tlaku a US Směrnice o stravování pro Američany doporučují, abyste omezili příjem na více než 2 300 miligramů denně.
Ovoce s vitamíny a minerály
Ovocné smyčky jsou dobrým zdrojem množství vitamínů a minerálů, včetně železa, folátu a vitamínu B12, protože jsou opevněné.Některé segmenty obyvatelstva, zejména těhotné ženy, hrozí, že ve stravě nedostanou dostatek železa ani folátu a potraviny, jako jsou ovocné smyčky, jim pomohou uspokojit jejich potřeby. Železo a folát jsou nezbytné pro budování krve a ženy v reprodukčním věku potřebují dostatečný příjem folátu, aby se zabránilo vrozeným vadám. Vitamín B12 se primárně vyskytuje v živočišných potravinách a ovoce smyčky může pomáhat lidem, kteří nemají maso, aby dostali vitamín B12.
