Mezi školou, domácími úkoly a mimoškolními aktivitami mohou dospívající dívky nemají moc času na to, aby přemýšlely o tom, co jí. Ale výběr správného jídla může jim dát energii a duševní sílu, kterou potřebují, aby se dostali do hektického dne, plus živiny, které potřebují k růstu. Dobrá výživa pro dospívající dívky zahrnuje dietu, která se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Video dne
Slovo o kaloriích
Pokud jde o výživu pro dospívající dívky, je důležité mluvit o kaloriích. Teen dívky musí každý den jíst správné množství kalorií, aby udržely zdravou váhu a podporovaly normální růst. Kolik potřebují jíst závisí na věku a aktivitě a pohybuje se od 1, 800 do 2, 400 kalorií denně.
Priorita č. 1: Ovoce a zelenina
V závislosti na potřebách kalorií potřebují dospívající dívky 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 1/2 až 3 šálky zeleniny každý den. Ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny, které dívky potřebují pro dobré zdraví, včetně folátu, vlákniny, vitamínu A a hořčíku. Ovoce a zelenina mají také nízkou hodnotu kalorií a pomáhají dospívajícím dětem dosáhnout a udržovat zdravou váhu. Chcete-li dospívajícímu, aby jedl více ovoce a zeleniny, udělejte jim přednost při každém jídle a povzbuzujte svého dospívajícího, aby je jedl jako občerstvení.
Lepší výživa s celými zrny
Teen dívky potřebují šest až osm porcí zrna denně. Nejméně polovina zrn by měla být celozrnná. Celá zrna poskytují dospívajícím selen, magnesium, vitamíny B a železo. Železo je zvláště důležité pro dospívající dívky, protože při menstruaci ztrácejí železo. Nízká hladina železa vede k anémii, která způsobuje únavu a slabost.
Udržujte Protein Lean
Adekvátní příjem proteinů podporuje růst a pomáhá udržovat svaly. Je to také další dobrý zdroj železa. Teen dívky potřebují 5 až 6 1/2 oz bílkovin denně. Pro lepší zdraví by měla být většina bílkovin volná, což znamená více drůbeže, mořské plody, chudé červené maso a fazole. Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem bílkovin, ale s vysokým obsahem tuku a kalorií a vaše dospívající by měla omezit příjem na čtyři až pět porcí týdně, kde jedna porce se rovná 1 polévkové lžíce másla nebo 1/2 unce ořechů.
Nízkotučné mléko pro kosti a zuby
Mléko je důležitým zdrojem vápníku a vitamínu D, což je živina, která ve stravě mnoha dospívajících chýba. Teen dívky potřebují vápník a vitamin D pro zdravé kosti a zuby. Nedostatek potravy ve stravě může vést k osteoporóze později v životě. Teen dívky potřebují tři porce mléčných potravin denně, kde jedna porce se rovná 1 šálku mléka nebo 1 1/2 unce sýra. Pro kontrolu příjmu kalorií a tuků by dospívající dívky měly jíst a konzumovat převážně nízkotučné a nemastné mléčné výrobky.
