Atrofie svalů je rozpad svalové tkáně. Obvykle se to stane kvůli nečinnosti z poranění, odchodu z tréninku nebo z neurologického onemocnění. Přestože možná nebudete schopni zůstat aktivní a trénovat tvrdě, abyste zachovali svalovou tkáň, můžete s ohledem na vaši výživu zpomalit atrofii.
Video dne
Napájení s proteinem
Protein, který je vyroben z aminokyselin, je klíčovou makronutrientem pro budování a uchování svalové tkáně. Podle zprávy z roku 2009 Maastrichtské univerzity v Nizozemsku výzkum ukazuje, že jíst více proteinů udržuje nebo zlepšuje svalovou hmotu. Navíc studie z časopisu "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" z roku 2009 zjistila, že spotřeba bílkovin po cvičení měla silnou korelaci se snížením svalové atrofie.
Zvýšené kalorie
I když nejste tréninkem a jste zcela sedavý, stále potřebujete dostatek kalorií pro zachování svalové hmoty. Uvolněte kalorie příliš nízké a svalové tkáně se bude atrofovat. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby sedavé ženy potřebovaly nejméně 1 600 kalorií každý den k udržení hmotnosti a muži potřebují nejméně 2 000 kalorií.
Losování svalové hmoty se může stát, když stárnete, Nízkotučné diety, které obsahují méně než 15 až 20 procent kalorií z tuku, mohou snížit testosteron, ale diety, které mají průměrné množství tuku - asi 25 až 30 procent kalorického příjmu mohou pomoci normalizovat hladiny testosteronu, vědec Dr. Layne Norton. Je-li váš příjem tuku v současné době nižší než 15%, jíst více zdravých tuků z ořechů, mastných ryb, olivového oleje a semen.
Vyhýbejte se atrofii
Kolik můžete zpomalit, zabránit nebo zvrátit svalovou atrofii závisí na závažnosti a důvodech, které jsou za ní. Pokud jste schopni cvičit, pak silový tréninkový program kombinovaný s odpovídajícími kalorií nejen zabrání atrofii, ale také může způsobit růst svalů, známý jako hypertrofie. Příliš mnoho hypertrofie není dobrá věc, ale nechcete nechat vaše svaly atrofovat a také chcete udržovat svalový tonus, takže je zapotřebí určité množství hypertrofie. Pokud je vaše atrofie spojena se zraněním, budete muset pracovat s fyzioterapeutem; nebo pokud je to kvůli neurologickému onemocnění, pak je nutná důkladná konzultace s lékařem, pokud jde o zvládnutí příznaků a léčby.
