Pokud vizuálně prozkoumáte třídu pátých stupňů, uvidíte širokou škálu tělesných typů - některé děti se táhnou nad ostatními, některé jsou štíhlé a atletické a některé s malým dětským tukem v tvářích. Ačkoli jsou fyzicky poměrně rozmanité, páté ročníky se zavírají na rychlý vývoj spojený s pubertou. Proto je důležité nabízet pátým srovnávačům solidní informace o výživě a zdraví, aby vytvořily zdravé návyky pro dospívající a dospělé roky.
Video dne
Zvolte MyPlate
Grafická karta MyPlate navržená Ústavem zemědělství Spojených států má za cíl zjednodušit zdravé stravování pro děti i dospělé. Grafika zobrazuje nastavení místa s deskou rozdělenou do kvadrantů. Polovina desky je plná ovoce a zeleniny, čtvrtina s chudým proteinem a čtvrtina s celozrnnými. Na boku je sklenici mléka, která připomíná, že má porce mléka s nízkým obsahem tuku. Diskutujte grafiku s vaším pátým stupněm a požádejte ho, aby nakreslil prázdnou desku a naplňte ji zdravými potravinami.
Kopání hlouběji
Páté ročníky mají zralost k pochopení některých jemnějších bodů dobré výživy. Ujistěte se, že vaše dítě může seznámit s pěti potravinovými skupinami - ovocem, zeleninou, obilím, bílkovinami a mlékem; pak diskutujte o dobrých volbách v rámci těchto skupin. Například USDA vysvětluje, že existuje pět druhů zeleniny: tmavě zelené, červené a oranžové, škrobové, fazole a hrách a další. Zeptejte se svého dítěte, aby u každé podskupiny myslel na zeleninu. Dalším důležitým rozdílem je celozrnné a rafinované zrna. Vysvětlete, že celozrnné potraviny zahrnují celé jádro a jsou výživně lepší než rafinované potraviny. Zeptejte se svého pátého stupně, aby vypsal celozrnné potraviny, jako je ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb.
Přemístěte se
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují denně dětem nejméně 60 minut denně. Třikrát týdně by děti měly během 60 minut cvičení vyvíjet nějakou silovou tréninkovou aktivitu - jako je gymnastika nebo push-up - a aktivitu posilující kosti - skákání nebo běh. Na první pohled se pokyny CDC zdají být namáhavé. Mějte na paměti, že každá aktivita se počítá, včetně školních prázdnin a tříd tělesné výchovy.
Vyučovací rovnováha
V pátém ročníku se děti začínají cítit peer a mediální tlak, aby vypadaly určitým způsobem. Pokud si nejste opatrní, vaše dítě vás může slyšet, že mluvíte o fitness a výživě a vezmete si to jako poněkud jemný nádech, jak snižovat. Zatímco výživa a fitness vzdělávání je důležité, nejlepší způsob, jak učit zdraví k páté-srovnávačů je model dobré návyky.Zapojte své dítě do kuchyně, aby se mohl pyšnit zdravým jídlem. Udělejte si čas jít do parku jako rodinu nebo si hrát hru s vaším pátým stupněm po práci. Ukažte svému dítěti, že zdravé jídlo je palivo pro zábavný a aktivní život.
