„Vše s mírou“ je opravdu skvělé přísloví - a to nejen proto, že vám dává licenci dopřát si své oblíbené jídlo na rutinní bázi. Ve skutečnosti to může být klíč k dosažení něčeho, co vás po léta uniká: skalní abs.
Pokud trénujete své srdce ven, sledujete svou stravu jako jestřáb a o víkendech se odměňujete obřím cheatovým jídlem - jak mnozí trenéři doporučují - existuje velká šance, že se vám to všechno povede špatně, říká Ilyse Schapiro, RD, newyorský dietolog a autor knihy Mám si vyjmout svůj bagel?
Takový restriktivní dietní plán vás nejen drží zpátky - může to poškodit vaše tělo.
Tady je důvod: Jíst příliš málo pondělí až pátek - což by pro atletické muže znamenalo asi 1 600 kalorií denně - může váš metabolismus zpomalit, říká Schapiro. A když v pátek večer sníte pizzu, vaše tělo drží spoustu kalorií. „Neví, kdy je další jídlo, “ říká. "Pokud to děláte pravidelně, pravděpodobně zrušíte jakýkoli pokrok, kterého jste během týdne dosáhli."
Řešení? Uvolněte se trochu. „Pokud potřebujete malé léčivo a shovívavost za den, abyste se o víkendech nedotýkali, držte se asi 150 kalorií nebo méně, “ říká Schapiro. Sledujte také svůj spánek. "Když se nedostaneme do doporučených 7 až 8 hodin spánku za noc, vaše tělo si může vybudovat kortizol, který může hromadit tuk v břiše."
Víkendový chlast může být také vina za méně než plochý žaludek. „Ze studií víme, že alkohol je metabolizován odlišně než tři makronutrienty, což vede k vyšší pravděpodobnosti ukládání tuků a často i ve střevech, “ říká Kristin Kirkpatrick, RD, manažerka wellness ve Cleveland Clinic Wellness Institute a autorka kniha Skinny Liver.
A pokud budete přísně dodržovat jednu oblast vaší výživy, nechte to být alkohol. Kirkpatrick navrhuje omezit alkohol na více než několikrát týdně - a na více než jeden nápoj najednou. Je to těžké, víme. "Je to pod vládními doporučeními, ale je to poslední oběť, kterou možná budete muset vzít, abyste dostali ty abs." A pro více našich skvělých výživových rad si nenechte ujít 5 způsobů, jak ztratit tvrdohlavý tuk.
