Zvedání těžké váhy rukou způsobuje tlak na nervy zápěstí, což může způsobit necitlivost a brnění. Pokud ohýbáte zápěstí při zvedání, sníží se přívod krve k prstům, což může také způsobit necitlivost. Kulturisté jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku syndromu karpálního tunelu, což může být příznakem. Chraňte se správnou formou a posilujte zápěstí i zbytek těla.
Video dne
Ohýbání zápěstí, ruční stlačení
Při zvedání závaží věnujte pozornost tvaru, pokud po cvičení zažíváte znecitlivělé prsty. Uchopení lišty širší nebo bližší než asi 2 až 5 centimetrů více než šířka ramen, může způsobit ohnutí zápěstí, když narovnáte ruce na zvedání. Udržujte zápěstí co nejpřísněji. Pokud zvedáte činky, můžete se ohýbat na zápěstí, což snižuje průtok krve prsty. Možná by bylo nemožné provádět cvičení na vzpírání bez nějakého ohýbání zápěstí a určitá necitlivost bude normální. Protahování rukou a zápěstí před a po posilování může pomoci. Vyvarujte se cvičení, které způsobují extrémní zátěž zápěstí - například čisté a trhliny a vzpřímené řádky.
Prevence otupělosti
Německá lékařská studie UM Mauer a kol., zjistili poškození karpálního tunelu v kulturisty, která se zvyšovala s délkou trvání tréninku. Snižte své šance s napínacím cvičením doporučeným Dr. Housangem Seradgem z Americké akademie ortopedických chirurgů před a po zvednutí hmotnosti. Držte ruce rovně před sebe s zápěstími ohnutými tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru ke stropu. Počkejte na pět, pak narovnejte zápěstí a uvolněte prsty. Uchopte pěst s oběma rukama a ohněte dolů na zápěstí. Počkejte na pět, pak narovnejte zápěstí a uvolněte prsty. Opakujte plné cvičení 10krát, pak uvolněte ruce po stranách a ruce potřetí několik sekund.
Budování silných zápěstí
Posílejte zápěstí, abyste mohli podporovat cvičení, které vyděláváte, abyste vytvořili silnější tělo. Použijte váhu, která se cítí lehká a nevyvolává napětí po 15 opakováních. Držte váhu v jedné ruce s ohnutým loktem a dlaňou směrem nahoru. Opřete se o loket na podložku nebo ji podpírejte svou druhou rukou. Pomalu ohýbejte ruku dolů, pokud je to možné, na zápěstí, pak zatáhněte za ruku a pokračujte kolem počátečního bodu, pokud jde o předloktí. Vraťte se do výchozí polohy pro jednu sadu. Opakujte tři sady s 15 opakováními oběma rukama.
Není to vždy vzpírání
Mohli byste si všimnout necitlivosti po zvednutí hmotnosti, ale vzpírání není vždy vinu.Další možné příčiny necitlivosti jsou nedostatek vitaminu nebo příliš mnoho minerálů. Některé léky mohou způsobit necitlivost a alkohol a tabák mohou poškodit nervy. Zdravotní stavy včetně diabetu, onemocnění štítné žlázy a další by také mohly být zodpovědné. Zdravá strava a životní styl mohou zabránit znecitlivění z většiny těchto příčin. Poraďte se s lékařem, pokud máte po zvedání závaží trvající a zvětšující se brnění nebo necitlivost.
