Jako 14letý člověk si nejspíš touží zahrát vzpírání a sledovat, jak se vaše svaly rozvíjejí. Ale nemusíte skočit do zvedacího programu právě - postupujte velmi pečlivě. Vaše tělo se i nadále rozvíjí a dozrává dobře do vašich dospívajících let a musíte chránit vaše kosti, svaly a chrupavku před možnými zraněními. Normální vzpírání pro 14letých mladistvých by měl zahrnovat velkou dávku protahování a aerobní cvičení spolu s lehkou zátěží.
Video dne
Příprava
Před zahájením programu vzpírání si poraďte se svým lékařem o tom, zda jste připraveni na namáhavý tréninkový režim. Vaše svaly se začnou vyvíjet v reakci na hormonální signály, jakmile dosáhnete puberty, takže to představuje dobrý čas, abyste se vážně vzpírali. Ne každý však dosáhne puberty ve věku 14 let - někteří dospívající se jí dostanou dříve, zatímco jiní to zažívají až o pár let později. Váš lékař vám může říci, zda máte hormony potřebné k tomu, abyste viděli výsledky vzpírání.
Začínáme
Všechny vaše vzpírání by měly začít s několika minutami protahovacích cviků plus asi 10 minut aerobního cvičení, včetně skákání nebo joggingu. Tímto způsobem zahřejete svaly, které budete používat pro vzpírání a pomůžete uvolnit šlachy, což minimalizuje riziko zranění.
Rutinní cvičení
Když se dostanete do posilovací části vašeho tréninku, nesnažte se zvednout co nejtěžší váhu. Místo toho zvolte lehčí váhu, kterou můžete zvednout až 15krát, aniž byste se cítili unaveni. Můžete použít závaží určených pro dospělé, pokud se nezatížíte. Namísto toho, abyste se zaměřili na těžší váhy, snažte se opakovat. Navíc můžete pracovat s pozorovatelem - nejlépe trenérem nebo trenérem - který vám pomůže správně provádět cvičení.
Design programu
Jako 14tiletý člověk, jehož svaly stále zráží, usilujte o vzpírání, ve kterém pracujete se všemi hlavními svalovými skupinami, včetně nohou, ramen, hrudníku a jádra ramen. Plánujte, že budete pracovat jen dva dny v týdnu, abyste dosáhli nejlepších výsledků, neboť vaše rostoucí svaly potřebují, aby se mezi nimi obnovily a rostly. Můžete provádět více namáhavého aerobního cvičení, jako je rychlá jízda na kole nebo běh v dnech mezi nimi. Trénink v oblasti vzpírání pro dospívající vám pomůže vytvořit vlastní program, který bere v úvahu vaši současnou úroveň kondice a vaše cíle.
