Ministerstvo zemědělství USA doporučuje denní konzumaci 2 až 3 šálků mléčných výrobků, které mohou zahrnovat mléko, jogurt a sýr, jako součást vyvážené stravy. Pravidelné konzumace mléčných výrobků však nemusí být vždy pro každého - a můžete využít dietu bez stravy.
Video dne
Nesnášenlivost laktosy
Pokud trpíte nadýmatím, průjemem nebo plynem po jídle nebo pití mléčných výrobků, možná byste neměli laktózu. Ti, kteří mají tuto podmínku - kteří pravděpodobněji bývají afroameričtí, hispánští, americkí indiáni nebo asijští Američané, tvrdí, že Národní shromáždění pro informace o zažívacích onemocněních - nejsou schopny správně trávit laktózu, primární cukr v mléčných výrobcích. Přestože můžete užívat doplněk enzymů laktázy před konzumací mléčných výrobků, abyste zvládli bolestivé příznaky, můžete také těžit z dietní stravy, která sníží bolestivý plyn, nadýmání, nevolnost, průjem a bolest břicha.
Čirá kůže
Mléčné výrobky by mohly zhoršit kožní onemocnění, jako je akné, takže můžete vydělat z čisté pokožky. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Academy of Dermatology v roce 2005 ukázala souvislost mezi spotřebou mléka - skim nebo jiným - a akné. Vědci předpokládali, že je to kvůli hormonům a bioaktivním molekulám v mléce. Navíc revize studií zveřejněných v roce 2010 v "kožním terapeutickém dopise" zkoumala 21 studií a šest klinických studií, přičemž dospěla k závěru, že existuje pozitivní souvislost mezi kravským mlékem a akné.Zdroje živin
Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem vápníku, vitamínu D a draslíku, takže pokud je vyříznete z vaší stravy, musíte tyto živiny získat jinde. Vitamín D se přirozeně vyskytuje u lososů a jiných mastných ryb a prostřednictvím opevnění rajských cereálií. Získejte dostatek draslíku tím, že budete jíst banány, avokádo, brambory, rajčata a mango, stejně jako vápník skrz tmavě zelené listové zeleniny, mandle, fazole a konzervovaný losos.