Snídaně se může snadno změnit na karbanátek, pokud si vychutnáte palačinky, francouzské toasty, danishes a koblihy. Dokonce i když se dostanete k poměrně zdravému výběru, jako je ovesné vločky, celozrnné toast a ovocné smoothies, budete mít značný počet karbových gramů. Většina diety s nízkým obsahem uhlovodíků omezuje váš celkový příjem uhlovodíků na 50 až 150 gramů, vysvětluje přehled výzkumu publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2007. To znamená, že při snídani nemůžete ztrácet gram na cukr nebo rafinované zrno. Snídaně s nízkým obsahem cukru, bez cukru, stále znamená, že se můžete vydat od stolu spokojeně a pod tlakem na den.
Video dne
Vejce jsou bez karbidu
Vejce jsou přirozená rafinovaná snídaně a neobsahují cukr, což je zdravý doplněk k vašemu rannímu jídlu. Podávané vejce podávané s 1/2 šálkem sateného špenátu nebo nakrájené papriky a houby pro nanejvýš 3 gramy sacharidů. Nejlépe míchaná vejce s nakrájeným avokádem, která přidá jen 1 gram na polovinu ovoce. Smažte vejce se slaninou nebo klobásou - když přeskočíte toast a hash browns, tato klasika je téměř bezcharidové jídlo. Udržujte vařené vajíčka v chladničce pro rušné ráno, abyste je mohli jednoduše uchopit a jíst vedle sýrového sýra s pouze stopovým množstvím sacharidů a uncí mandlí s pouhými 6 gramami sacharidů.
Frittatas a omelety pro minimální sacharidy
Přidejte odrůdu do vaječných těstíček a připravte je na omelety a frittatas. Omelety naplňte nakrájenými vegetariáni, šunkou, slaninou, houbami, bylinkami a sýrem. Většina těchto náplní má zanedbatelné množství sacharidů.
Frittatas jsou podobné omeletu, ale obvykle se vaří v troubě v troubě a vypadají jako křupavá kýta. Pro přípravu frittata zahřejte pánev na vysokou teplotu a roztavené máslo nebo jiný olej na vaření. Přidejte vejce, pak náplně a dokončete vaření v troubě. Chutné kombinace s nízkým obsahem karbohydrátů zahrnují cukety a parmezán; klobása a houby; rajčata a kala; nebo chřest a kozí sýr.
Netradiční jídla pro snídani
Pokud se bojíte, že konzumace tolika vajíček může být pro vaše zdraví nebezpečná, nebuďte. Vajíčka obsahují cholesterol, ale cholesterol v potravě neprispievá k hladině cholesterolu v krvi ani zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Studie publikovaná v časopise Nutrition Journal v roce 2010 byla jednou z mnoha, která ukazuje, že denní spotřeba vajíček neměla žádný negativní vliv na hladinu cholesterolu u dospělých.
Dokonce i když je zdravé jíst vajíčka denně, můžete je pneumatik z nízkotučných diet. Způsob, jak se vyhnout sacharidům a cukru při snídani, je jednoduše propustit myšlenku, že určité potraviny jsou pro ráno. Kousek pečeného kuřecího masa a brokolicové páry nebo grilovaného steaku se zapékanými houbami a zelenými fazolemi.Vyzkoušejte ranní talíř z lososa, pečený na straně rajčat a cukety nebo plechovka vypouštění tuňáka s nakrájeným avokádem. Všichni jsou extrémně nízký obsah sacharidů, se zeleninou přidáním pouze 1 až 3 gramy sacharidů na bílkoviny, které nemají sacharidy.
Elegantní bezkarbónové, bez cukrové snídaně
Vytvořte míchané vejce s kozím sýrem a pažítkem na fantastickou změnu tempa. Podáváme opečené vejce přes grilované plátky rajčat nebo dušených artyčoků a vrchol s holandskou omáčkou - krémovou omáčkou z másla, vaječných žloutků a citrónovou šťávou, která se tradičně používá ke slepení vejce Benedikt. Malá rajčata nabízí pouhých 2,5 gramů sacharidů a artyčoků srdce o 1 gram každé. Lox podávaný na okurkách rajčat nebo okurky s dollops ze zakysané smetany a čerstvého kopru je další low-carb zvláštní příležitosti snídaně jídlo. Podávejte šálek čerstvých malin na straně kterékoli z těchto jídel pro sladkou márnici s 14 gramů uhlohydrátů. Cukr v malinách je naprosto přirozený, bez přidání. To způsobuje, že tyto plody jsou jedním z nejnižších dostupných plodů.
